Способность примеривать на себя чужую боль и страдать от этого называется «викарной травмой». Сделать человека несчастным могут не только собственные проблемы, но и несчастье других людей.
Это своего рода стрессовая реакция, которая возникает у наблюдающего за страданиями других людей. Викарную травму ещё называют «травмой свидетеля».
Симптомы викарной травмы
1. Нарушение сна.
2. Нарушение пищевого поведения. Например, потеря аппетита. Или бесконтрольное чувство голода.
3. Употребление психоактивных веществ.
4. Панические атаки, перепады настроения, раздражительность, тревожность.
Чаще всего травма появляется вследствие профессиональной деятельности: у врачей, полицейских, военнослужащих, спасателей, патологоанатомов и так далее.
Кто-то предрасположен к развитию травмы в большей степени. Кто-то в меньшей. В частности ей наиболее подвержены люди с высокой эмпатией.
Помочь человеку с травмой свидетеля можно теми же методами, что и непосредственному участнику травмирующих событий. А именно, в этом случае применяется поведенческая терапия.
Как помочь самому себе
1. Не перегружаться.
2. Не проецировать беду на себя.
3. Соблюдать режим сна.
4. Не думать о работе за её пределами.
5. Здоровое общение с друзьями и близкими.
6. Яизическая активность.
7. Полноценное питание.
Последствия травмы свидетеля
Во-первых: это повышенная тревожность.
Во-вторых: постоянное возвращение в мыслях к травмирующему воспоминанию.
Человек подсознательно начинает скролить ленту новостей, искать другие источники информации, которые помогут ему снять стресс. Которые, например, опровергнут травматическую информацию. Или подтвердят, что человек не одинок. Ни он один оказался в такой ситуации.
Остановить этот процесс и вырваться из водоворота воспоминаний трудно.
Во-первых: запретите себе читать и смотреть контент, касающейся данного вопроса. Или просто ограничьте посещение интернета.
Во-вторых: верните свои телесные ощущения здесь и сейчас. Вам поможет в этом техника заземления. Бесконечно переживающий травму человек, теряет связь с собственным телом.
Бежать от проблемы и делать вид что её не существует — бесполезно. Куда важнее признать, что проблема есть и взять её под контроль.
Проговорите вслух свои эмоции. Даже те, о которых вы боитесь думать. Спросите себя: «Что я чувствую в этот момент?» И не забывайте, побороть травму свидетеля трудно, но возможно.
Автор: Татьяна Колесникова
Психолог, Когнитивно-поведенческий терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru