Помоги своим коленям. Маленькая деталь про которую все забывают

Название этой детали - Передняя большеберцовая мышца (M. tibialis anterior)

Расположение передней большеберцовой мышцы

Функции:

• сгибание стопы “на себя” (тыльное сгибание);
• подворот стопы вовнутрь (супинация);
• приведение вовнутрь (аддукция);
• все три движения одновременно = инверсия [1].

Движения стопы

Также участвует в разгибании большого пальца, поддержании свода стопы и заведению колена за носок в опорном положении [2,3].

Какое значение имеет для спорта?

1. Влияет на здоровье коленного сустава - укрепление мышц окружающих сустав напрямую влияют на его здоровье и снижение риска травм. Мышцы ниже колена включают и большеберцовую мышцу, которая “разгружает” колено во время взрывных движений.
2. Участвует в остановках и сменах направления;
3. Участвует в приземлениях после прыжков - часть нагрузки принимает на себя;
4. Играет огромную роль в латеральных прыжках;
5. Стабилизирует голеностопный сустав [4].

Таким образом вы можете помочь своему колену и своей спортивной производительности уделяя внимание этой маленькой детальке в своем большом механизме.

Ниже варианты опций, которые помогут вам проработать эту мышцу

Видео c упражнениями

Ссылки

1. Биомеханика стопы. Часть 2 Автор: Фидель Субботин, Академик АМТН, Профессор РАЕ, Doctor of science, honoris causa, кандидат медицинских наук.
2. Pasqualino A., Panattoni G.L. 2002 Anatomia Umana. Utet
3. Jean LH, Marco S, Oscar C , Manh CD. The Neuro-Mechanical Processes That Underlie Goal-Directed Medio-Lateral APA during Gait Initiation. Frontiers Human Neuroscience. August 2016
4. BEST TIB BARS (2024): SINGLE & DOUBLE LEG OPTIONS James de Lacey the Head Strength & Conditioning Coach for the Romanian Rugby Union.