Страх публичных выступлений. Как справиться?

Меня закидают помидорами! 😱
Или какие там ещё есть расхожие фразы при СТРАХЕ ПУБЛИЧНЫХ ВЫСТУПЛЕНИЙ?

У кого он есть, наверно, вспомнят свои ощущения перед выходом на публику:
- ноги трясутся
- ладошки потеют
- сердце сжимается
- горло схватывает

Самый настоящий стресс для организма!

Так чего же на самом деле мы боимся?
- Кто-то может бояться осуждения
- Кто-то боится сделать ошибку при выступлении
- Кто-то боится неопределённости перед незнакомой (или даже знакомой) аудиторией.

И, к слову, это все абсолютно нормально!

🌸Немного самораскрытия:
По долгу службы я вынуждена часто выступать на публику. Например, на этой неделе у меня 2 выступления на аудиторию 100+ и 28 человек. Каждый день я 'выступаю' перед детьми (а это иногда и посложнее публика, чем взрослые).

Признаюсь, раньше я ненавидела это дело. Меня сопровождали все те вышеуказанные симптомы. Иногда я могла саботировать выступление и отказаться от него под разными предлогами, лишь бы не выступать.
(Ответы у доски в школе часто игнорировались)

Но со временем, я начала получать удовольствие от выступлений. Да, это всегда немного тревожно, но выдерживаемо. Это не останавливает меня от того, чтобы выйти к людям.

Как же справиться со страхом публичных выступлений?

✅ Как ни банально, но готовьтесь к выступлению.

Знание материала, который будете рассказывать, даёт +100 к уверенности в себе. При этом вас не напугает никакой вопрос по вашей теме, ведь вы знаете её вдоль и поперёк.

Свою речь лучше прорепетировать вслух. Так будет проще сориентироваться во время выступления.

✅ Дышите.

Когда нам страшно, мы часто будто замираем и забываем дышать. Это только усиливает напряжение внутри. Существует множество дыхательных техник, которые можно использовать. Например, дыхание по квадрату.

✅ Настройтесь на позитив.

Перед выступлением постарайтесь заменить негативные мысли на позитивные. Например, вместо "Я обязательно ошибусь" подумайте "Я справлюсь, и у меня есть важные мысли, которыми нужно поделиться".

✅ Помните, что вас будут слушать такие же люди.

Со своими мыслями, проблемами, заботами. Если они пришли на ваше выступление, значит им интересно то, что вы будете рассказывать. У них нет цели вас в чем-то уличить, они будут слушать интересующую тему.

Кто пришел по ошибке, случайно, скорее всего, не будут вас слушать и точно не обратят внимание на ваши возможные оплошности. И никто, поверьте, не кидается помидорами!

И да, вы имеете право быть неидеальным!

Автор: Анастасия Рекичинская
Психолог, Магистр психологии МАК-консультант

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru