Данное упражнение направлено на фокусировку внимания на настоящем моменте. Если мучают навязчивые мысли и состояния, тревога и панические атаки, вы постоянно прокручиваете в голове одну и ту же ситуацию или прогнозируете негативные сценарии.
Выполнять это упражнение можно где угодно дома, на улице, в парке или лесу во время прогулки, в общественном транспорте, стоя на остановке или очереди, везде. Вам нужно будет активировать пять ваших чувств. 👁Зрение - посмотрите вокруг и назовите предметы, которые вы видите или цвета как можно больше. 👂Далее звуки, можно закрыть глаза можно не закрывать и назвать минимум пять звуков, которые вы уловили. 👃Обоняние - какие запахи вы можете назвать, старайтесь назвать пять хотя бы. 😋 Вкус - назовите вкус, который вы ощущаете во рту. Ощущение в теле, что вы чувствуете вашим телом, давление одежды, мебели, мягкость, твёрдость, прохлада воздуха касающегося вашей кожи, движение волос, солнечное тепло, колкость дождя. Что ощущает ваше лицо, ваши руки, ваши стопы, спина, шея, живот. Максимально концентрируйтесь на ощущении, но не оценивайте его, просто отмечайте.
Данное упражнение хорошо возвращает вас в настоящий момент и развивает ваше видение окружающего мира. Делайте его несколько раз в день.