Техника ,,бабочка". При остром стрессе.
В каких случаях можно использовать данную технику.
1. Вас охватывает чувство сильной тревоги или страха.
2. Постоянно присутствуют навязчивые мысли и воспоминания о неприятном событии.
3. Снижена концентрация внимания. Невозможно сосредоточиться на текущих делах.
Как применять.
- найти комфортное место и положение в пространстве ( лучше стоя или сидя ). Почувствовать опору под ногами.
- закрыть глаза. Сделать 2, 3 глубоких вдоха, через нос и выдоха, через рот. Дышать медленно и глубоко. Прочувствовать, какие ощущения сейчас у Вас в ногах, животе, руках.
- обхватить себя руками, крест на крест, так, чтобы каждая из рук могла касаться противоположного плеча, и начать медленно постукивать руками, как крыльями бабочки
- ещё раз постараться сфокусироваться на своих телесных ощущениях ,,Здесь и сейчас,,. Какие у вас сейчас мысли, чувства, какие вы видите картинки перед собой, может быть звуки или запахи..
- остановиться, когда почувствовали себя лучше. Появилось ощущение расслабления.
