Методы борьбы с панической атакой

Если вас часто беспокоит панические атаки вызванные какой- то стрессовой ситуаций, и вы устали оказываться в неловких ситуациях. Пора взять все в свои руки. Во- первых, изучить вопрос этого процесса и найти генез именно ваших панических атак. Об этом я как раз писала в этой статье ⬇️

А во- вторых, научиться с ними бороться и не давать этому состоянию завладеть вами.

• Сенсорный шарик( массажный шарик Су- Джок) - во многих аптеках или специализированных магазинах продаются резиновые колкие шарики. При панической атаке такой предмет в руке создает резкое ощущение, которые возвращает в организм жизнь. Тело перестает «каменеть» и по-тихоньку вас отпускает. Так прост ходит из-за внешнего воздействия шариков на ладушку руки. 

Можно заказать на маркетплейсах

• Массаж лица - чтобы успокоиться во время панической атаки следует выучить пару тройку чувствительно- активных точек на лице. Нажимая на них мы отвлекаем организм от стресса, и переключаем на другой процесс. Во время этих действий можно глубоко дышать, высвобождая плохую энергию. Нажимать следует кончиком пальцев или ногтем, а как многие точки спрятаны под костью. На картинки ниже приведены точки, их надо просто продублировать на другую сторону лица. Делайте одновременно, двумя руками.

Я крепко схватила себя за предплечье.Реальное ощущение против нереального. Помогло. «Злое сердце» Вульф Дорн 

• приступы неконтролируемого страха, панические атаки можно присекать физической болью: ущипнуть, обнять крепко и т.п. ( но не переусердствуйте пожалуйста, не надо палить запястье огнем)
• Счет - порой при приступе панической атаки происходит замерание тела. Тело превращается в камень, такое ощущение, из-за этого человек находящийся в таком состоянии не может сделать какое-либо внешнее действие с собой. Остается надеятся только на внутренние психические процессы. Попробуйте начать считать в уме или вслух, если получится. Сначала получится быстро и сумбурно, но вы должны сосредоточиться на этом процессе, приводя его в спокойный  и понятный ритм. Глубоко дышите и не останавливайтесь, пока не почувствуете активность своего тела, а затем контроль над ним. 
• Попробовать придумать замещение паническим атакам. Понять когда они у вас возникают, и когда вы чувствуете, что в скором времени вас догонит паническая атака сделать какое-то другое действие. Поступок, который будет удовлетворять вас и разряжать те эмоции, которые провоцируют паническую атаку. Например: начать бегать, ходить на плаванье, раскрашивать мехенди и т.п.

Читайте и развивайте! Спасибо! 

Ознакомится с другими темами статей можно в моем телеграмм- канале: https://t.me/alinaolife

Заходи, я буду с нетерпением тебя ждать у себя в гостях!)

#психология#естьчтопочитать#паническаяатака