Как и все виды кардио-упражнений, плавание отлично сжигает калории, а потому может помочь сбросить лишний вес. Но в отличие от ходьбы, бега трусцой или танцев, движения в воде сталкиваются с дополнительным сопротивлением, заставляя человека по максимуму использовать свои мышцы, а значит и быстрее худеть.
Любая физическая нагрузка, которая сжигает калории, может помочь снизить концентрацию жира в организме и в области живота в частности. Но между тем, некоторые упражнения в бассейне нацелены на эту область. Например, флаттерные удары отлично прорабатывают нижние отделы пресса, а плавание баттерфляй — косые мышцы живота.
Многие люди выбирают плавание не потому, что оно может помочь им стать стройнее. Это отличный выбор и с точки зрения здоровья. Плавание укрепляет организм и иммунитет, предупреждает развитие сердечных заболеваний и повышает эффективность других занятий спортом.
1. Плавание объединяет кардио и силовые нагрузки
С одной стороны плавание повышает частоту сердечных сокращений, что делает его отличным кардио. А с другой — заставляет мышцы интенсивно трудиться, преодолевая сопротивление воды.
2. Подходит для восстановления после травм
Учёные, пришли к выводу, что плавание лучше, чем просто отдых для восстановления организма после физической нагрузки.
3. Улучшает здоровье лёгких
У пловцов, как правило, больший дыхательный объем — то есть количество воздуха, которое поступает в лёгкие и выходит из них во время расслабленного дыхания. Благодаря этому снижается частота сердечных сокращений, приходит в норму артериальное давление и улучшается производительность при кардио-упражнениях — например, беге.
Даже стройным девушкам рекомендуется ходить на плавание, потому что занятия таким спортом способствуют не только похудению. Важно, что тренировки в воде позволяют удерживать веса в нужном диапазоне. Сбросить лишние килограммы – не так уж и сложно. Полезность плавания в том, что оно помогает удержать стрелку весов на одних и тех же цифрах. Жир в процессе уходит, калории сжигаются. А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:
- Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
- Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
- Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
- Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.
Плавание – это популярный и по-настоящему полезный вид спорта, помогающий поддерживать тело в форме, а настроение на высоком уровне. Посещать бассейн разрешено людям любого пола и возраста, если нет индивидуальных противопоказаний.
Кому нельзя плавать?
Перед посещением бассейна важно пройти обследование у врача. Дерматолог оценит кожные покровы, чтобы исключить грибковые инфекции кожи, гнойные воспаления, опоясывающий лишай, чесотку и педикулез.
Терапевт оценит общее состояние здоровья и определит, можно ли вам заниматься плаванием. При некоторых состояниях занятия спортом в воде противопоказаны, включая:
- тяжелую сердечную недостаточность,
- нестабильную стенокардию,
- гипертоническую болезнь с частыми или тяжелыми кризами,
- неконтролируемую эпилепсию,
- открытые раны,
- острые инфекции и ОРВИ.
Я уже месяц хожу на плавание, 2 раза в неделю. Мне очень нравится! После первых 2 занятий, болели все мышцы моего тела, абсолютно все, но сейчас я уже привыкла, посмотрела на просторах Интернета, какие упражнения можно делать в бассейне и стала их выполнять.
Дорогие девушки/женщины, если вы стесняетесь идти в бассейн из-за своей кругленькой фигуры, не стоит этого делать! Во-первых, 50% представителей женского пола в бассейне с точно такой же фигурой, как у вас (а может, и попышнее даже), а во-вторых, всем «сине-фиолетово» до ваших форм, туда люди приходят не показать свое тело или любоваться на чужие тела, время в бассейне ограничено, и люди имеют только одну цель — не упустить отведенные для плавания минуты. Поэтому вперед, за здоровым телом! Давайте будем делать этот мир легче, а свое тело здоровее!
Спасибо всем, кто дочитывает мои статьи до конца! Прошу также подписаться, оценить статью и в случае возникновения вопросов написать комментарий, я обязательно отвечу.
Я ничего не советую и не рекомендую, а лишь делюсь своим личным опытом в интервальном голодании.