«Начинаю тренироваться и сразу становится плохо! Что делать?»
Когда у человека большой вес, такая реакция организма скорее данность, чем исключительный случай. Ведь жир мы носим не только на боках и ягодицах. Жировые массы окружают также печень, сердце и другие внутренние органы. Плюс лишний вес дает большую нагрузку на суставы. Это все равно, что надеть на себя броню средневекового рыцаря и отправиться пешком в горы. Долго не протянете, появится одышка, заболят колени.
Если вы находитесь в такой точке, тренироваться вопреки плохому самочувствию не нужно. В лучшем случае вы оставите эту идею уже через пару занятий, в худшем получите осложнения.
Для начала нужно разобраться с питанием. Перестроив рацион, вы начнете терять висцеральный жир, а тело будет разгружаться.
Все зависит от положения на старте, кому-то станет легче и после потери 5–10 кг, кому-то нужно больше. Однако через пару месяцев вы в любом случае почувствуете себя лучше, а нагрузка на суставы снизится.
А что дальше?
Нет, не стоит сразу же составлять себе план комплексной часовой тренировки и бежать в зал. Вес вы немного сбросили, но к физической активности организм еще не привык.
Возьмите себе набор гантелей и начинайте тренироваться по 5–10 минут, можно даже через день. Не пытайтесь прорабатывать все тело, приседать, вставать в планку и т. п. Первое время делайте те упражнения, которые получаются без титанических усилий. И не берите сразу гантели с максимальным весом, увеличивайте нагрузку постепенно!
Три подхода по 10–15 раз поднятия рук с гантелями 1 кг – мало ли это? Нет! Поначалу руки заболят даже от такой активности, но через месяц или два вы с легкостью будете выполнять упражнение. А еще, организм сам начнет требовать большего. Вы сами поймете, когда стоит поменять вес гантелей и продлить время тренировки, добавить еще парочку упражнений. А потом еще парочку, и еще, и еще.
Понимаю, что длительность этого сценария смущает, но и лишний вес набирался тоже не за несколько месяцев, а годами.
Главное, регулярность!
Хотите узнать больше про питание и тренировки? Заходите на мой сайт и читайте подробности!