Порой, чтобы почувствовать себя лучше, не нужны сложные практики или дорогие процедуры. Достаточно внести небольшие, но действенные изменения в образ жизни. Как улучшить самочувствие с помощью несложных правил, читайте в материале.
Включение в рацион зелёных овощей и стакана воды перед едой
Прежде всего для поддержания здоровья нужно отказаться от фастфуда и полуфабрикатов в пользу цельнозерновых продуктов, пищей богатой на белок, фруктов и овощей. Лучше отдать предпочтение овощам зелёного цвета, поскольку они насыщены витаминами и минералами. Кроме того, они отличаются низким гликемическим индексом и минимум калорий.
Полезным также будет начинать день со стакана воды с добавлением лимона. Кусочек цитрусового помогает бороться со свободными радикалами, продлевая молодость. Выпитая за 20 минут до еды вода выводит токсины, которые негативно отражаются на здоровье. Включив в распорядок дня эту несложную привычку, вы заметите изменения во внешности в лучшую сторону.
Лестница – прекрасная альтернатива лифту
Ещё одним эффективным способом для поддержания хорошего самочувствия является подъём и спускание по лестнице. Это прекрасная альтернатива лифту, которая способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, мышц ног и повышению тонуса ягодиц. Начинать нужно с малого. Постепенно увеличивая нагрузку. Для начала рекомендуется спускаться или подниматься с нескольких пролётов, особенно, если вы живёте на последнем этаже.
Контрастный душ и улыбка
Всем известно, что сидеть в телефоне вредно для сна. Синий экран будоражит нервную систему. Поэтому для предотвращения нарушения режима сна и бодрствования, необходимо за полчаса до отхода ко сну отложить гаджет в сторону. Вместо смартфона лучше выбрать контрастный душ. Он поможет быстрее погрузиться в царство Морфея, при этом сон будет крепким. При регулярном выполнении улучшается тонус кожи, в результате чего исчезает целлюлит.
Кроме того, для поддержания хорошего самочувствия важна улыбка. Учёные доказали, что в процессе проявления такой эмоции происходит напряжение определённых мышц. Они посылают в мозг сигнал, который вырабатывает гормон счастья – эндорфин. Они борются со стрессом и тревожностью, помогая человеку почувствовать себя счастливым.
Нет волшебной таблетки для улучшения самочувствия. Это комплексный процесс, требующий заботы о себе, внимания к собственным потребностям и включения в жизнь простых, но эффективных правил. Внедрение простых правил в повседневную жизнь может значительно улучшить ваше самочувствие и повысить качество жизни.