Переедание – это не просто недостаток воли, а серьёзная угроза для здоровья, которая может привести к множеству заболеваний, включая ожирение, диабет и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Поэтому человек должен тщательно подходить к вопросам питания и контролировать аппетит, чтобы избежать опасностей. Как это сделать, читайте в материале.
Опасность переедания
Еда – одна из базовых потребностей человека, но чрезмерное потребление пищи приводит к перееданию. Состояние сопровождается неприятными ощущениями в виде тяжести и болевых ощущений в желудке, тошнотой, отрыжкой, изжогой и вздутием живота. Если человек переедает неоднократно, у него возникает чувство вины, тревоги. В результате употребление пищи в большом количестве способствует развитию булимии.
У здорового человека переедание вызывает перегрузку ЖКТ, но в случае наличия хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта потребуется срочная госпитализация. Кроме того, такой способ «заглушить» стресс со временем растягивает желудок, поэтому потребуется больше еды для наполнения органа. Ожирение, гастрит, панкреатит, диабет второго типа и проблемы с сердечно-сосудистой системой также являются результатом чрезмерной любви к пище.
Признаки и причины употребления пищи в чрезмерном количестве
Врачи выделяют ряд факторов, указывающих на переедание. Распознать проблему можно по нескольким признакам:
· Постоянная привычка пожевать, даже когда человек сыт;
· Неприятные ощущения после трапезы: возникают болевые ощущения, тяжесть в животе, а также вздутие;
· Нарушение режима сна и бодрствования
Что касается причин переедания, их существует немало. Среди основных факторов можно выделить перекус на ходу, увлечение нездоровой пищей, привычка употреблять пищу при просмотре телевизора или чтении. Такой способ приводит к тому, что человек не чувствует насыщение, в результате чего не может вовремя остановиться.
Также люди нередко переедают на банкетах, где столы ломятся от кулинарных изысков. Однако в комбинации с алкоголем чувство сытости притупляется, поскольку спиртной напиток разжигает аппетит.
Как наладить режим питания
Люди, столкнувшиеся с регулярным перееданием, нередко задают вопрос о возможности наладить режим питания. Специалисты разработали несколько методик борьбы с проблемой. Для этого следует придерживаться следующих шагов:
· Переключение внимания, например, на звонок другу, написание статьи или просмотр любимого фильма;
· Борьба со стрессом путём замещения поведения. Как правило, человек часто заедает стресс, но в целях предотвращения переедания рекомендуется заняться хобби: рисование, спорт, выращивание цветов, прогулка в парке и прочее;
· Тщательно изучить негативные последствия от приёма пищи в большом количестве;
· Изменение пищевого поведения, которое включает осознание проблемы, планирование приёма еды, исключить пищевой мусор в виде чипсов, газировки и так далее. Для эффективной борьбы с перееданием поможет стакан воды, выпитый за 20 минут до трапезы.
Аппетит можно взять под контроль, что поможет избежать опасности переедания. Однако процесс требует сознательных усилий и регулярных изменений в образе жизни. Прежде всего нужно начать с установления сбалансированного режима питания и с учётом потребностей организма. Организм каждого человека уникален, поэтому может потребоваться время, чтобы найти наиболее подходящие методы контроля аппетита. Если вы испытываете трудности с контролем аппетита, обратитесь к специалисту для получения индивидуальных рекомендаций.