Если кто-то из читателей испытывает сильную тревогу перед общением с большой компанией, отказывается идти на вечеринку, потому что там много незнакомых людей, да и не только не знакомых, а просто много людей, или просто боится оказаться в любом людном месте, или испытывает сильнейшую тревогу перед публичным выступлением, то дальнейшее рассуждение, я надеюсь, поможет пролить свет на происходящее во внутреннем мире и найти способ решения этой проблемы, или хотя бы натолкнёт на определённые размышления.
Что же такое социофобия?
Социофобия (от лат. socius — что означает «общий» и от древнегреческого φόβος — что означает «страх», иными словами, это социальное тревожное расстройство, которое выражается сильной тревогой, возникающей в ситуации социального взаимодействия. Это могут быть совершенно различные ситуации: большие компании, страх оказаться в центре внимания, страх новых знакомств, поход в магазин, собрание на работе. Порой и необходимость пойти в общественный туалет может вызвать сильнейшую тревогу. Круг ситуаций, вызывающих тревогу, на самом деле бесконечен.
Обычно после того, как человек впервые испытал подобную тревогу, развивается стойкое желание избегать подобных ситуаций. Затем круг ситуаций ширится и может достигнуть такого размера, когда человек просто сидит в одиночестве и никуда не выходит. Но это крайний случай.
А как именно проявляется социофобия? Про тревогу и избегающее поведение я уже сказал. Добавлю, что тревога идёт рука об руку и с вегетативными проявлениями. Это и потливость, и поверхностное , учащенное дыхание, которое может привести к головокружению, это и повышенный пульс, дрожь в теле, покраснения лица и так далее. И на самом деле это незавидное состояние, которое достаточно тяжело переносится.
А что объединяет все эти ситуации, которые так страстно хочет избежать социофоб? Что находится в основе их тревоги?
В основе лежит ужас оттого, что другие люди могут их каким-либо образом оценить. Поэтому они зациклены на своих проявлениях, на своём поведении, на своей речи, на своём внешнем виде, на своём социальном статусе и так далее. Именно любая возможность оказаться в фокусе внимания, когда могут оценить, вызывает сильнейшую тревогу. Конечно, речь идёт о негативной оценке. При чём эта оценка может быть как вполне реальной, так и воображаемой. Социофобы всеми силами пытаются произвести хорошее впечатление на окружающих, но в своих фантазиях всегда терпят неудачу, что, в свою очередь, ещё больше усугубляет их состояние.
Некоторые социофобы страдают навязчивыми мыслями, в которых они многократно проигрывают сценарии взаимодействия с другими людьми. И это навязчивость становится ещё этой проблемой наряду с тревогой и избегающим поведением.
Некоторые социфобы вполне отдают себе отчёт, что их реакции преувеличены и неуместны, но это осознание никак им не помогает справиться с тревогой. Она им просто неподвластна.
Следует заметить, что у многих возникает соблазн дать совет человеку, находящемуся вот в таком состоянии, что-то типа: «Возьми себя в руки или успокойся. Но всё это бесполезно.» Так невозможно помочь социофобу. Эти и подобные им советы не работают. Это состояние просто невозможно контролировать. Никак! И это надо понимать.
Каковы причины социофобии? А знаете, о них нет смысла говорить! Сейчас поясню. Представьте, вам надо решить проблему. Серьёзную проблему. Например, на Землю летит астероид. И размер его таков, что при столкновении с Землёй произойдёт ужасная катастрофа. И вы понимайте, что траектории Земли и астероида точно пересекутся. Вам зачем знать, как этот астероид оказался на своей траектории? Вам эти знания как помогут? Вам нужно его убрать с его траектории Земли. Вам нужно думать, как изменить его траекторию. Это с одной стороны.
С другой — механизмы, приведшие к фобии, не тождественны механизмам, её поддерживающим. Поэтому причины возникновения социофобии на самом деле не важны. Достаточно знать, что в основе лежит страх оценки другими людьми. Иными словами, в основе лежит зависимость от мнения окружающих. И как с ней бороться, мы прекрасно знаем. Ведь мнение другого человека важно только в одном случае — когда нет своего.
Как сформировать мнение о себе? Очень просто. Составьте список черты образа себя. Это может достаточно большой список. Например, там есть пункт: я честный человек. Далее нужно дать определение честности. Если этого не сделать, то всё это работать не будет. Скажем, честность — это отсутствие противоречий между словами, мыслями и действиями. Далее я смотрю, я честный или нет? Если прихожу к заключению, что да, то какая мне разница, что про меня подумают другие. Я то знаю, какой я на самом деле. А если я прихожу к заключению, что я нечестный, то тогда я должен приложить усилия и таким стать. Или могу отказаться от такой затеи, но и считать себя уже нечестным после этого. Если я знаю, кто такой ловкий, и знаю, ловкий или неловкий ли я, то какая мне разница, как меня оценят другие. Если я знаю, кто есть хороший оратор и, опять же, знаю, каков в этом я, то я не буду бояться оценок аудитории. И так далее.
Конечно, так полностью от социфобии избавиться нельзя. Но это верное направление движения. Скажу избитую фразу — если есть проблема, ее должен решать профессионал. Не стоит заниматься самолечением.
Так, может, у кого-то сейчас возник вопрос: «А не социофоб ли я?» Ведь многие боятся публичных выступление, многие мужчины бояться оценок их привлекательности женщинами, боятся знакомиться. И… это нормально! При социофобии все перечисленные симптому проявляются длительное время. И, главное, они испытывают вегетативную симптоматику: высокий пульс, потливость, повышение давления, их трясёт, начинаются проблемы с дыханием и так далее. Это состояние ни с чем нельзя перепутать. Так что если всего этого у вас нет, то никакой вы не социофоб.
Некоторым людям удобно называться социофобами. Не секрет, что депрессия долгое время являлась модным заболеванием. В том смысле, что этот диагноз многие люди сами себе охотно ставили. А почему депрессия стала модной? С одной стороны, потому, что о ней много говорили, называя её болезнью XX века. С другой — это выгодно. Ведь очень легко обычную лень назвать одним из проявлений депрессии. Постоянную раздражительность и агрессивность тоже легко можно списать на депрессию. А что? При депрессии на самом деле люди часто проявляют беспричинную агрессию! Удобно? Удобно! Прекрасно снимает ответственность за своё поведение. Вот что-то мне подсказывает, что с самоназначенными социофобами происходит то же самое. Очень уж удобно использовать этот самоназначенный диагноз себе в выгоду.
Им можно прикрывать истинные мотивы поведения. Такой, знаете, удобный самообман. Возможно, имеет место элементарное неумение общаться, неумение строить отношения. Но если это признать, то придётся разбираться с этим. Ой, это же такая морока, куда проще гордо заявить, что я социофоб. После этого можно и двойными стандартами пользоваться. Что неприемлемо для обычного человека, для социофоба — естественно. И наоборот, что нормально для обычного человека, для социофоба — невозможно. Удобно? Удобно! Поэтому социофобией некоторые успешно прикрываются, получая целый ряд выгод. Но такой самообман, кончено, не решает никаких проблем, а только усугубляет ситуацию, так как истинные причины проблем остаются в тени.
Автор: Янов Андрей Николаевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru