Привожу отзыв, Екатерина К.
Как я начинала худеть.
Меня зовут Катя, и всю свою жизнь я боролась с лишним весом. Нет, я не та, что сидела на печеньках перед телевизором. Хотя... бывало! Я постоянно была в качалке и спортзале, ходила по беговой дорожке, сидела на диетах и пробовала всё: от кефирных дней до интервальных голодовок. Но вес возвращался, как тот бывший! Не успею порадоваться, что ушли пара килограммов, как буквально через неделю все свои были на местах. Я сбрасывала их дольше, чем обратно набирала. Это несправедливо! Казалось, что моё тело - предатель, и оно делает все, чтобы было так, как хочет оно, а не я! Оно буквально надсмехалось надо мной.
Как я разбила этот цикл: сброс веса - набор веса?
Однажды я поняла: дело не в том, сколько раз я ем в день, это вообще неважно. Тем более, и еда один раз в день при интервальном голодании, и еда 6 раз в день по принципу маленьких порций (я чуть не сошла с ума от этих контейнеров с едой), приводили лишь к одному ОДИНАКОВОМУ результату. Все дело в условиях, которые я создаю для своего тела.
Стрессовые они, из-за постоянных экспериментов с диетами и срывов! Или всё-таки я спокойна и последовательна, не гоню лошадей за быстрым результатом к Новому году.
Да-да, похудение — это как выращивание растений. Не заливать их водой, но и не оставлять на солнце без тени. Тут важно договориться с самим собой и найти оптимальный режим "подкормки и ухода" для "цветения". Смотри, вот какие условия помогли мне, и может, помогут и тебе!
1. Условие похудения. Всё дело в голове!
Не ешь на эмоциях. Говорят, что есть нужно по голоду, а не по настроению. Осознанное питание и прочее. Сложно мне было это понять!
Сколько раз я начинала что-то жевать, потому что было скучно, грустно или просто захотелось чего-то хрустящего. Надо было занять себя , чтобы снять напряжение или скуку - те же семечки.
Я начала с простого! Перед тем как съесть что-то, задавала себе вопрос — я правда голодна или это просто блажь?
2. Условие похудения. Не используй строгие диеты.
Никаких жестких диет! Теперь это мое кредо. Да, ты прочитала правильно. На строгой диете я только и думала о том, когда уже съем что-то вкусное. Меня просто терзали эти мысли, я находилась в каком-то нервном состоянии из-за этих дум, и ещё была обижена.
Да, казалось бы, откуда обида? А я именно это и испытывала - всем можно что-то вкусное - они радостные, а мне нельзя. Вот это "мне нельзя" превращало меня, простите, в корову.
И знаете, что? Конечно, всё закончилось тем, что я сорвалась. Что дальше было, сложно передать, очень много разных негативных чувств и эмоций. И, как вы понимаете, было это не раз! Но я сказала себе, что так больше нельзя. Как только перестала себя мучить ограничениями и начала есть вкусную, нормальную еду, вес сам пошел вниз - медленно и постепенно, но пошел, стал уменьшаться животик.
Пример питания для похудения .
Рецепт на завтрак: лёгкие овсяные оладьи:
- 100 г овсяных хлопьев
- 1 яйцо
- Половинка банана
- Щепотка корицы
Просто смешать все ингредиенты, сформировать оладьи и поджарить на кокосовом масле или антипригарной сковороде. Добавить ягоды или греческий йогурт. Сытно, вкусно, просто. И нет ощущения , что ты ешь это специально, чтобы похудеть.
3. Условие для похудения. Будь активной, но в меру.
Когда я поняла, что тренировки — это не наказание, а подарок себе, всё изменилось. Я бросила залы со скучными тренажерами и нашла танцы. Да! Сама в шоке! Двигаться под музыку, радоваться этому движению, заряжаться хорошим настроением - просто ради удовольствия, а не ради калорий. Если раньше я вгоняла себя в стресс своими тренировками, потому что тренировалась только для того, чтобы потратить калории, то теперь все стало наоборот - я получаю радость! Кортизол, а это гормон стресса, может, он не давал мне худеть?
4. Условие похудения. Не превращай питание в скучную рутину и ешь все, но не переедай.
Важное правило: еда должна радовать. Я нашла новые рецепты, играла с ингредиентами, и вместо сухой грудки курицы с гречкой у меня теперь интересные, но простые рецепты. Скука - убийца всех начинаний. Ешь интересно! Например:
Рецепт для ужина на похудении. Лапша из кабачков с авокадо и креветками с пастой.
- 2 кабачка (используй овощечистку для «лапши»)
- 1 авокадо
- Сок половинки лимона
- Креветки (200 г)
- Пара помидоров черри
- Щепотка чеснока
Просто обжариваешь креветки с чесноком, а затем добавляешь всё к кабачковой лапше. Авокадо и лимон - для соуса. Он получается таким нежным, что никто не заметит, что это вообще-то суперполезный ужин. Получившийся теплый салат можно смешать с любым видом макарон. Получится сытный, сбалансированный по составу, ужин для похудения, который не отложится в жир. А вариантов много, вместо креветок можно брать и грудку!
5.Условие похудения. Дай себе время и не торопись.
Самая главная ошибка — ожидать мгновенных результатов. Похудение, это долго, от 3 месяцев (остальное просто качели - скинула-набрала). Хочешь похудеть навсегда? Перестань считать недели и месяцы. Вес уходит медленно, и это нормально и правильно! Я научилась хвалить себя даже за малейший прогресс, и это было лучшим подарком, который я себе сделала.
И вот что самое главное: если ты ждешь магической таблетки или БАД, то извини, этого нет. Оземпик? Зачем он мне, он не лечит пороки, не воспитывает тебя, не делает тебя сильной и стрессоустойчивой, и ещё неизвестно, какие будут побочные эффекты, а я хочу быть здоровой.
Но как только ты поймешь, что процесс похудения — это не борьба, а твоя трансформация из гусеницы в прекрасную бабочку, — вот тогда всё изменится. Это как садоводство. Поливаешь, удобряешь, наблюдаешь. И, неожиданно для себя, ты видишь, как появляется цветок.
Знаете, когда вдруг все стало хорошо, меня отпустило, и произошло все само собой, все наладилось. Никаких интервальных голодовок и этих ужасных мыслей. Я стала молодой и легкой, будто сбросила 15 кг! Вернее, лет.
#похудение #правильноепитание #зож #здоровоепитание #пп #какпохудеть #мотивация #фитнес #рецепты #похудетьнавсегда #худеемвместе #вкусноиполезно #менюдляпохудения #активныйобразжизни #питание