Наверное, многие из вас сталкивались с профессиональным выгоранием. В таком состоянии совершенно не хочется работать, а это чревато различными проблемами, вплоть до увольнения. Как избежать профессионального выгорания и не допустить его развития ― давайте попробуем разобраться.
Почему возникает выгорание?
В последнее время можно часто услышать выражение: “Он/она сгорел/сгорела на работе”. Конечно, выражение образное. Но за ним часто скрыто опасное состояние кризиса. Причем подвержены ему как мужчины, так и женщины, работающие в разных сферах деятельности. Выгорание напоминает депрессию, но только касается рабочих моментов. Если не спасти себя вовремя ― пострадают и другие сферы жизни. Возможно, вы помните фильм “День психа” (2002), где учитель Адам Мяучиньский из-за выгорания ушел из семьи и стал ненавидеть учеников.
Для справки: С 2019 года эмоциональное выгорание внесено в каталог Международных классификаций болезней под кодом QD85.
По сути, профессиональное выгорание ― это синдром, который возникает из-за хронического стресса на рабочем месте, если человеку не удается успешно справиться с ним. На него указывают три основных признака:
- истощение ― как эмоциональное, так и физическое;
- отчуждение от коллег и работы, негативное отношение к рабочим обязанностям;
- чувство неэффективности, ощущение, что вы ничего не достигли и не достигнете.
Если не приступить к действиям на начальной стадии заболевания ― пострадают все сферы жизни. У человека даже могут появиться мысли о суициде. Конечно, это необязательный крайний ход развития синдрома. Но исследования профессора психологии Ирвина Шонфельда показали, что у 90% школьных учителей обнаружены депрессивные расстройства, причем все педагоги были с профессиональным выгоранием.
В начале развития синдрома определить его признаки сложно. Некоторые считают, что это усталость, к которой привела чрезмерная занятость. Что интересно, психолог Джеррольд Гринберг в своей книге “Управление стрессом” говорит о том, что на начало выгорания указывает не стресс, а влюбленность в работу. Развитие событий в дальнейшем происходит следующим образом:
- Человек полностью погружен в работу, она занимает все его время.
- Постепенно накапливается усталость, продуктивность снижается. Иссякают силы ― их не хватает на новые проекты. На этой стадии важно замедлиться и пересмотреть график. Но нет, человек все также тянет лямку и выжимает последние силы из себя.
- Начинает страдать здоровье ― обостряются хронические патологии, из-за стресса появляются психические расстройства ― раздражительность, бессонница.
- Наступает эмоциональное и физическое истощение. Человек испытывает апатию, впадает в депрессивное состояние.
То есть, зацикленность и трудоголизм ― первопричины выгорания. Но есть и другие. Это перфекционизм, неумение распределять время для работы и отдыха, отсутствие перспектив, некомфортные условия труда, конфликты в коллективе, низкий уровень дохода. Кроме того, профессиональное выгорание может возникнуть на фоне проблем в семье или со здоровьем. Более всего данному синдрому подвержены люди с нестабильной психикой.
Можно ли избежать выгорания?
Количество людей с эмоциональным выгоранием увеличивается ежегодно. Но избежать или предупредить развитие синдрома возможно. Для этого следуйте советам, описанным ниже:
- Пересмотрите график — Чтобы вернуть продуктивность, желание выполнять рабочие обязанности и главное, настроение, пересмотрите график. Не делайте задачи сверхурочно или в выходные. Оптимально ― 8 часов работы, остальное ― отдых. Если лучше не становится ― стоит взять отпуск. Если и отпуск не поможет решить проблему ― поменяйте работу на ту, которая по душе.
- Смените обязанности — Если кажется, что ваша работа вам не подходит, попросите руководство сменить вам обязанности, дать новый проект или возможность овладеть смежной профессией. Более интересные рабочие обязанности станут именно тем стимулом и импульсом, который препятствует выгоранию. Рутина, к сожалению, истощает.
- Придерживайтесь режима дня — Для любого организма важна системность. Нужно ложиться спать не позднее 23:00, причем на сон важно уделять 7-8 часов времени. Вечером желательно гулять на свежем воздухе. Немаловажен полноценный рацион. Правильный режим дня поможет избавиться от дополнительных стрессов.
- Занимайтесь спортом — Ежедневная зарядка наполнит бодростью на весь день. Заниматься спортом желательно хотя бы три раза в неделю. При этом важно сосредотачиваться на том, что вы делаете, а не на работе.
- Уделяйте время личному развитию — Личная жизнь должна быть у каждого человека. И это не только семья, но и хобби, какие-то дополнительные занятия. Например, вы хотите научиться гончарному мастерству. Так выделите для этого время и действуйте!
Простые правила помогут не зацикливаться на работе. Если жизнь будет наполнена разнообразными событиями ― эмоциональное выгорание точно вам не грозит. Работайте в меру, отдыхайте в удовольствие и заботьтесь о своем физическом и ментальном здоровье.
Ну а если вы чувствуете, что профессиональное выгорание уже вот-вот накроет вас с головой, приходите к нашим психологам. На PsyWealth вы найдете специалиста, который откроет в вас новый потенциал и поможет справиться с проблемой. А сейчас, пишите в комментариях ― сталкивались ли вы с профессиональным выгоранием, и если да, то как с ним боролись?
Нужен психолог или психотерапевт, поможет платформа: PsyWealth
Еще больше полезных материалов и советов в нашем блоге: Блог
Наш телеграм канал о ментальном здоровье: TG-канал