Когда речь заходит о голливудских актерах, которые выглядят так, будто могут выполнять свои собственные трюки, Джейсон Стэтхэм стоит в первых рядах. На экране он известен своими ролями в фильмах, где постоянно находит способы показать свою мощную, атлетическую фигуру. Но то, что выделяет его среди других актеров боевиков, — это его способность оставаться в исключительной физической форме, даже когда он пересек 50-летний рубеж.
Стэтхэм прославился благодаря ролям в фильмах "Перевозчик", "Карты, деньги, два ствола" и "Форсаж", где его физические навыки и природная харизма сделали его любимцем зрителей. В 57 лет его фигура остается объектом мотивации для миллионов мужчин по всему миру.
Одержимость физической подготовкой, самодисциплина и строгий распорядок дня — вот что позволяет ему поддерживать такой уровень физической формы, несмотря на возраст.
За этой формой стоят годы упорного труда, строгой дисциплины и тщательно выстроенная диета.
Диета Джейсона Стэтхэма
Секрет физической формы Джейсона кроется не только в его тренировках, но и в том, что он ест. Как и многие другие голливудские актеры, он понимает, что без правильного питания невозможно достичь идеального тела, особенно с возрастом. Стэтхэм придерживается простого, но эффективного принципа: никакого мусора в диете и полный контроль над своим рационом.
Основные принципы питания Стэтхэма:
- Высокое потребление белка — это фундамент для его мышечной массы. В рационе преобладают курица, рыба, яйца, нежирное мясо.
- Минимум углеводов — Джейсон предпочитает низкоуглеводные диеты, избегает сахара и быстроусвояемых углеводов. Вместо этого он выбирает сложные углеводы, такие как овощи, киноа, и коричневый рис.
- Ограничение порций — контроль над порциями помогает Джейсону сохранять низкий процент жира в организме. Он ест небольшими порциями несколько раз в день, поддерживая метаболизм на высоком уровне.
- Много воды — Стэтхэм уделяет особое внимание водному балансу. Он пьет не менее 3 литров воды в день, что помогает ему оставаться гидратированным и поддерживать энергию на высоком уровне.
Пример ежедневного рациона:
- Завтрак: Омлет из 3 яиц, овсянка с ягодами, зеленый чай.
- Перекус: Миндаль и яблоко.
- Обед: Лосось на гриле, киноа, салат из листовой зелени с оливковым маслом.
- Перекус: Протеиновый коктейль или нежирный йогурт с орехами.
- Ужин: Куриная грудка с тушеными овощами и киноа.
- Перед сном: Творог или белковый коктейль для восстановления.
Таким образом, диета Джейсона сбалансирована и адаптирована под его уровень активности и цели. Он строго следит за качеством пищи и поддерживает постоянный уровень энергии в течение дня.
Основные принципы тренировок Джейсона Стэтхэма
Его тренировки отличаются тем, что направлены не только на наращивание мышц, но и на повышение общей функциональной силы, выносливости и гибкости. В основе системы — использование веса собственного тела, свободных весов и высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT).
- Функциональная сила — тренировки включают упражнения, которые развивают не только мышцы, но и улучшают координацию, гибкость и баланс. Джейсон избегает классического бодибилдинга и делает акцент на упражнениях, которые помогают в реальной жизни, такие как подтягивания, отжимания, работа с гирями.
- Минимум тренажеров, максимум свободных весов — вместо тренажеров Стэтхэм использует гири, штанги, гантели, что позволяет развивать силу и координацию одновременно. Такие упражнения тренируют мышцы стабилизаторы, которые важны для здоровья суставов и функциональности движений.
- Высокоинтенсивные тренировки — для того чтобы поддерживать низкий процент жира и высокую выносливость, Джейсон использует высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT). Эти короткие, но интенсивные тренировки помогают сжигать жир и сохранять мышцы.
- Комплексный подход — каждое занятие состоит из разных типов упражнений: кардио, силовые, функциональные. Это помогает ему оставаться не только сильным, но и быстрым, гибким и выносливым.
Пример тренировочной программы Джейсона Стэтхэма:
День 1: Функциональная сила:
- Гребля — 10 минут (интенсивно)
- Подтягивания — 5 подходов по максимуму
- Отжимания на брусьях — 5 подходов по 10-15 повторений
- Приседания с гирей — 4 подхода по 12 повторений
- Тяга гантелей к поясу — 4 подхода по 10 повторений
- Плиометрические отжимания — 4 подхода по 10 повторений
День 2: Выносливость и HIIT
- Скакалка — 5 минут
- Бёрпи — 5 подходов по 10-12 повторений
- Трастеры с гирями — 4 подхода по 12 повторений
- Боксёрские удары в грушу — 3 минуты работы, 1 минута отдыха, 4 раунда
- Планка — 3 подхода по 1-2 минуты
- Гребля — 10 минут на максимум
День 3: Силовые тренировки с акцентом на ноги
- Прыжки на скакалке — 5 минут
- Приседания со штангой — 4 подхода по 8 повторений
- Выпады с гантелями — 4 подхода по 10 шагов на каждую ногу
- Подъемы на носки со штангой — 4 подхода по 15 повторений
- Подъем ног в висе — 4 подхода по 12 повторений
- Легкий бег — 10 минут
Важность правильного восстановления
Одним из ключевых аспектов тренировочной системы Джейсона Стэтхэма является грамотное восстановление. В его возрасте восстановление становится критически важным, чтобы избежать травм и продолжать тренироваться на высоком уровне.
Он делает акцент на растяжку, массаж и качественный сон. Кроме того, Джейсон часто использует ледяные ванны и сауны, чтобы ускорить восстановление мышц после тяжелых тренировок.
Добавки, которые использует Джейсон Стэтхэм
Помимо тренировок и диеты, Джейсон Стэтхэм придаёт большое значение поддержке своего организма с помощью добавок. Важно понимать, что, хотя диета и тренировки являются основой его отличной формы, добавки помогают оптимизировать результаты, способствуют восстановлению и поддерживают здоровье на должном уровне.
Вот несколько ключевых добавок, которые, cкорее всего, использует Джейсон для поддержания своей физической формы и здоровья:
- Белок — это основной строительный материал для мышц, и для активного человека, как Джейсон Стэтхэм, важно получать его в достаточном количестве.
- Омега-3 жирные кислоты — один из важнейших компонентов, так как они оказывают положительное влияние на работу сердца, мозга, суставов и мышц.
- Глютамин — это аминокислота, которая играет важную роль в восстановлении мышц и поддержании иммунной системы.
- Креатин — это одна из самых изученных и эффективных добавок для увеличения силы и выносливости. Он помогает увеличивать запасы энергии в мышцах.
Почему добавки важны мужчинам за 50 лет
Джейсону Стэтхэму уже за 50, и его организм требует большего внимания к деталям. Добавки помогают не только поддерживать отличную физическую форму, но и минимизировать риск травм и перегрузок. С помощью правильного набора добавок он может продолжать свои тренировки на высшем уровне и справляться с физическими нагрузками, которые требуются на съемках.
Добавки — это не волшебная панацея, но они могут стать важным инструментом для тех, кто уже наладил тренировочный процесс и питание. Джейсон использует их как часть своей общей системы поддержки организма, обеспечивая себя всеми необходимыми микро- и макронутриентами для достижения максимальных результатов.
Важно помнить, что добавки должны подбираться индивидуально с учетом особенностей организма и целей. Нужно консультироваться с диетологами и тренерами, чтобы подбирать для себя оптимальные дозировки и комбинации.
