Как разорвать порочный круг?

Существует реактивный стиль реагирования и рефлексивный. Ты пользуешься только первым, от того и страдаешь.
Когда ты попадаешь в стрессовую ситуацию и понимаешь, что тебя настигло неприятное чувство, то чаще всего действуешь в рамках одной из этих двух тактик:
1. Либо ярко проявляешь это чувство (особенно характерно для эмоциональных людей, в принципе). Громко возмущаешься, злишься или паникуешь и так дальше.
2. Либо ты подавляешь чувство или мысль. Стараешь не думать о нём, переключиться поскорее, заесть, зашутить, уйти в себя и так дальше.

Обе эти тактики работают только в краткий промежуток времени.
Да, ты поорал и успокоился. Или подавил и успокоился.
Но проблема в том, что сам стрессор никуда не пропал. Эта ситуация в твоём подсознании всё ещё остается неприятный и в следующий раз стресса будет ещё больше. Это как гидра, которой отрезали голову, а выросло две. Чаще всего он просто вытесняется в подсознание и уходит в тело, в виде мышечных спазмов, например.

Рефлексивный стиль отличается тем, что ты просто наблюдаешь за мыслью или эмоцией. Наблюдение включает воображение. Воображение включает рациональные центры мозга (префронтальную кору). Следственно маршрут негативной мысли/эмоции меняется и она как-бы "просеивается" через фильтр префронтальной коры. Этот фильтр снижает интенсивность негативной эмоции.
Когда эмоция проходит, то мозг регистрирует, что в этот раз значение интенсивности эмоции было ниже. Если она всегда условно X, то в этот раз (с включенной префронтальной корой) всего 50% от X.

Следственно мозг делает вывод, что конкретна эта ситуация менее стрессогенная, чем мы обычно привыкли чувствовать. Нам больше не нужно расходовать такое большое количество стрессовых гормонов, мы переоценили опасность ситуации.
И каждый последующий раз применяя подобный стиль реагирования мы можем понижать интенсивность стрессового ответа.
Это своего рода попытка "размотать" наработанный рефлекс обратно.