Всем всем бооольшой 👋🏻 и сегодня Мы с Вами вместе продолжим развивать свое тело и достигать новых высот или рекордов, смотря кто к чему стремится
Тренировка не из простых и будет требовать от Вас время и старания для достижения результатов со временем🥵. И помните, не переутруждайтесь и будет Вам счастье.
Сегодня мы с Вами будем тренировать такие группы мышц как:
Спину
Плечи
Начнем мы с нашей любимой разминки,так как она является на самом деле основополагающей. ВЫ не хотите получить травму, не так ли? Сомневаюсь, что кто то хочет выпасть из жизни и потерять время в котором и измеряется наша жизнь. Время та валюта, которую потратив мы никак не вернем.
РАЗМИНКА
Ходьба в горку 10 минут или же альтернатива ходьба 100 метров быстрым шагом перетекающая в бег 1 км (темп как на 3 км для меня это режим на дорожке 14-14.5) за 150-200метров включаем максимальное ускорение для себя ( у меня это 20-24 в зависимости от возможностей беговой дорожки)🏃
ВАЖНОЕ замечание:
Каждое первое упражнение и его 1-й подход Вы выполняете с весом меньше на 5 кг от рабочего разогревая тело к конкретной группе мышц
Каждый крайний подход в упражнение мы делаем так скажем "взрывным". Необходимо повесить вес больше рабочего от 0.5 кг до 3 кг. И сделать МИНИМУМ 8 раз.
Упражнения на мышцы спины, что на пляже все оборачивались и завидовали вашей мощной, широкой и красивой спине😵:
1.Тяга верхнего блока 3х10-12 раз + 1х min 8 раз
2.Тяга верхнего блока одной рукой (естественно со сменой руки) 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
3.Тяга горизонтального блока 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
4. Тяга одной рукой гантели в наклоне 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
5.Гиперэкстензия 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
6.Становая тяга в классическом стиле 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
7.Тяга штанги в наклоне 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
Упражнения для группы мышц плечевого пояса, что бы быть как шкаф-купе и не помещаться в проход дверей дома у друзей💪🏼:
1.Жим штанги стоя 3х10-12 раз + 1х min 8 раз
2.Разведение гантелей в наклоне 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
3.Тяга штанги к подбородку широким хватом 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
4.Тяга штанги к подбородку узким хватом 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
5.Жим гантелей стоя+ сведение локтей перед с собой с углом в локте 90 градусов 2х10-12 раз + 1х min 8 раз
Заминка
-Ходьба быстрым шагом 15 минут+ растяжка всех групп мышц Вашего тела