1️⃣ разграничение с режимом Сердитого ребенка (СР).
хоть чувство гнева присутствует как в режиме ГЗ, так и в режиме СР, оно по-разному ощущается в зависимости от режима.
в ГЗ человек обычно ощущает холодный, контролируемый гнев, нервозность, раздражение и враждебность.
в СР - кипящую ярость, злость или упрямство.
на когнитивном уровне ГЗ сопровождают такие мысли, как «отвали от меня», тогда как в режиме СР это будут мысли типа «это несправедливо» или «это подло».
на уровне поведения в ГЗ человек принимает закрытую позу, скрещивает руки, отворачиваются в сторону, а в СР - наоборот: мимика и жесты активные, поведение слабо управляемо. могут кричать и ругаться матом, хлопать дверьми, пинаться.
цели у этих режимов тоже различаются:
цель ГЗ - держать других на расстоянии, чтобы обеспечить себе безопасность.
цель СР - выразить переживаемую несправедливость, обиду, бессилие и выпустить пар.
✉️ для разграничения режимов можно использовать табличку выше.
2️⃣ ситуации из прошлого, в которых ГЗ оказался полезным.
копинги не формируются из воздуха, и наверняка где-то когда-то они принесли пользу.
✉️ для того, чтобы выяснить это, можно использовать следующий шаблон:
▶️ в детстве мой ГЗ помог мне, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ в подростковом возрасте мой ГЗ мне помог, когда…
▶️ эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️ тогда у меня была потребность в том, чтобы…
▶️ недавно мой ГЗ помог мне, когда…
▶️эта ситуация была для меня сложной, так как…
▶️в этой ситуации у меня была потребность, в том, чтобы…
3️⃣ ЗА и ПРОТИВ ГЗ в текущей жизни.
ок, мы поняли, что когда-то ГЗ нам помогал, но сейчас скорее всего приносит некие неудобства и, самое главное, не позволяет удовлетворить потребность.
взвесьте все за и против присутствия этого режима в вашей жизни и сделайте для себя вывод.
4️⃣ что может сделать мой Здоровый взрослый, когда активизируется мой ГЗ?
так как у данного поведения свои плюшки были, вы скорее всего плотно с ним срослись, поэтому хорошо было бы начать держать его под контролем. и в этом как нельзя лучше поможет наш Здоровый взрослый.
✉️ можно использовать следующий шаблон:
▶️ мой ЗВ может сказать моему ГЗ следующее:
чел, я, конечно, понимаю, что ты хочешь, чтобы от нас сейчас отстали.
я знаю, что ты пытаешься таким образом защитить маленькую Настю, потому что не хочешь, чтобы ей причинили вред, но скорее всего твои неуместные шутейки и пассивная агрессия сделают только хуже. твой собеседник отстранится или, того хуже, перейдет в позицию агрессивной защиты, и мы не придем с ним ни к какому решению.
давай ты сейчас отойдешь на второй план, а я попытаюсь разрулить ситуацию, чтобы прийти к какому-никакому результату.
у тебя нет причин думать, что я не справлюсь.
▶️когда активируется мой ГЗ, мой ЗВ может предпринять следующие действия:
↪️посмотреть на экран моего телефона (у меня там картинка с Хенджином (для привлечения внимания) стоит, где большими белыми буквами написано: не пассивно-агрессивь, будь нежнее).
↪️навык СТОП
↪️применить техники экологичного общения для решения проблемы и удовлетворения фрустрированной потребности.
▶️когда активируется мой ГЗ, мой ЗД может использовать следующий образ/визуализацию: я обычно могу представить, как ГЗ, закатив глаза, уходит в «свою комнату».
5️⃣ напишите, почему вы хотите, чтобы ГЗ занимал меньше места в вашей жизни.
сконцентрируйтесь на последствиях вашего нахождения в этом режиме.
6️⃣ ну, и куда ж без флэш-карточки режима?
✉️ можно использовать следующий шаблон:
СТОП! в данный момент мне кажется, что мне нужно удержать человека на расстоянии с помощью пассивной агрессии, потому что он... (здесь запишите, какие действия/слова других, являются триггером вашего режима ГЗ).
▶️ что я замечаю в теле:
▶️ мои мысли в этот момент:
▶️ мне это знакомо из прошлого, когда...
▶️ тогда мне это помогало больше не чувстовать/не терпеть...
▶️ в текущей жизни это происходит, когда...
▶️ несмотря на то, что я понимаю, что мой ГЗ хочет меня защитить, я также знаю, что чаще всего мне это вредит, так как...
▶️ я хочу удовлетворить свою потребность в... другим способом, и для этого я сейчас собираюсь сделать следующее...