Уверена, что рано или поздно каждый из нас сталкивается с задачами, которые не хочется делать. Мы понимаем, что они очень нужные, и без них мы не получим желаемого, но от самой мысли, что нужно пойти и сделать становится дурно. Эти задачи грузом висят на нас, портят настроение, не дают расслабиться.
Сейчас я хочу поделиться одним из способов облегчить выполнение этих задач, сделать их немного приятнее и в конечном итоге сделать запланированное.
Самый первый этап - разделение задачи на максимальное количество подзадач. Например, если нужно написать курсовую, подзадачами будут: выбрать тему, примерно определить содержание работы, написать литературный обзор и так далее. И тогда за раз необходимо будет сделать всего одну подзадачу, ибо слона надо есть по частям.
Но рано или поздно останется неделимая подзадача, за выполнение которой будет так сложно сесть. И дальше речь пойдет про неё. И вот что я предлагаю делать с такой подзадачей:
- Перед началом выполнения набраться сил. Перед автопоездой машину необходимо заправить, иначе она не поедет. Тут логика такая же. Стоит делать то, что обычно дает силы, ресурс и вдохновение. Возможно это будет спорт, занятие хобби, медитация, приём пищи и тому подобное.
- Создать максимально приятные условия для выполнения. Возвращаясь к курсовой, можно зажечь свечи, заварить любимый чай, выбрать время, когда никого нет дома, намазать руки любимым ароматным кремом и так далее. Еще пример из моей жизни. Я ненавижу убираться и для того, чтобы хоть как-то сделать этот процесс приятнее выбираю время, когда мне не будет никто мешать, надеваю наушники и могу слушать любимую музыку, подпевая в полный голос, или слушать интересные подкасты.
- Обязательно похвалить себя после. Это можно делать по-разному, в зависимости от важности задачи. Написание курсовой полностью можно отметить в кафе с друзьями, а за написание одной главы сходить в интересный музей, например. Но это действительно должна быть награда, а не что-то обыденное, что вы делаете для себя и так каждый день. Она станет дополнительной мотивацией к выполнению задания. И конечно же стоит похвалить себя за результат работы.
Надеюсь, это небольшие лайфхаки немного облегчат жизнь и помогут взяться за самые нудные и неприятных задачи.
Автор: Алина Ивановна Волкова
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru