Паническая атака (ПА)
Паническая атака - это приступ тревоги, испуг. Реакция организма на вегетативное перенапряжение.
То есть вы испугались того, что начинает происходить в теле: сильное сердцебиение, недостаток кислорода, звон в ушах, дрожь, головокружение, озноб или бросает в жар, ком в горле, трудно дышать, тошнота, боль в груди, страх смерти.
Люди думают, что у них сердечный приступ, они сходят с ума или у них припадок.
Вы не умрёте от приступа ПА, а так же не сойдёт с ума и не потеряете контроль.
1. ПА это страх за жизнь.
2. Не надо спасаться во время ПА (бежать куда-то, звонить, просить помощи, пить таблетки и т.д).
3. Не избегать тех мест, ситуаций и мыслей которые спровоцировали приступ ПА.
4. Когда чувствуете, что накатывает волна паники и страха, спокойно примите это состояние, говоря себе при этом (это всего лишь вегетативная реакция, на то, что меня пугает, через 3 минуты распадётся кортизол и все пройдет). Так же можно применить дыхательные упражнения - этому учит психолог во время консультации.
5. Запомните, убегая от своих страхов легче не станет, это бесконечная гонка может продолжаться много лет. Страх надо пережить, пропустить через себя, мысленно, а так же встречаться с ним в жизни. Таким образом вы докажите своему мозгу, что вы контролируете ситуацию и с вами ничего не случится. Этому тоже можно научиться в контакте с психологом.
6. ПА это не болезнь! Это вегетативная реакция организма на страх, на тот страх который долго формировался у вас в голове (годы, месяцы).
7. Перед тем, как обратиться к психологу, проверьте следующие системы: эндокринную (щитовидка, надпочечники), сесрдечно-сосудистую, дыхательную. Если есть жалобы на желудок, кишечник, сфинктер, то посетите гастроэнтеролога и колопроктолога.
8. Если врач говорит, что вы здоровы и направляет к неврологу или психотерапевту за транквилизатором и антидепрессантом, ставя вам диагноз ВСД (вегето-сосудистая дистония), то можно приступать к работе с психологом.