Последние исследования показывают, что не грусть сама по себе приводит к плохому психическому здоровью, а отключение входных сигналов от тела. «Поиск чувств» предлагает выход из ловушки
Современная жизнь, кажется, создана для того, чтобы не давать людям оставаться наедине со своими мыслями и чувствами. Дни строятся из кирпичиков работы и развлечений, скрепленных средствами массовой информации и интоксикантами. Это понятно: проблески за занавесом могут быть глубоко неприятными. Когда мы останавливаемся на секунду, разум слишком часто тяготеет к нашим самым большим источникам стресса — будь то проблемные отношения или наши собственные критические истории о себе.
Ученые даже обнаружили , что многие из нас скорее подвергли бы себя болезненному электрическому удару, чем ждали бы 15 минут в комнате, свободной от отвлекающих факторов. Большинство людей согласятся, что им нужен периодический перерыв от постоянной активности, но мы, похоже, не можем воспользоваться своим временем отдыха; размышления врываются, портя то, что должно было быть периодом передышки.
А что, если попытки занять себя в эти тихие моменты принесли больше вреда, чем пользы? В этот момент вы можете подумать: «Почему бы не заполнить мое свободное время вещами, которые мне нравятся?» Проблема в том, что загрузка наших мозгов не является эффективной формой облегчения.
Вместо этого, ощущение мира — солнечный свет на вашей коже, урчание в вашем животе, стук вашего сердца - это то, что обогащает и восстанавливает нас.
В одном из исследований, в котором изучалось, как баланс между мышлением и чувствами влияет на благополучие, обнаружено следующее. Во-первых, исследователи вызывали у людей неприятные чувства, заставляя их смотреть грустные видеоклипы во время сканирования МРТ. Как и ожидалось, эти клипы активировали области мозга, отвечающие за мышление и суждение, поскольку люди были заняты тем, чтобы связывать каждую сцену со своим собственным опытом. Однако, возможно, это удивительно, было обнаружено, что не было никакой связи между уровнем этой концептуальной активности и плохим психическим здоровьем. Но другая реакция действительно предсказывала проблемы: в ответ на грусть многие люди отключали активность в сенсорных областях мозга, особенно в областях, используемых для обработки чувств от тела. И оказалось, что чем выше уровень сенсорного отключения у участника, тем выше были его баллы по показателям депрессии.
Без новых ощущений, способных встряхнуть ситуацию, уверенность в вашей грусти сохраняется, как часть программного обеспечения, которое вы не обновили.
Это открытие раскрывает нечто важное о тихих моментах жизни.
Наше счастье определяется не нашей способностью контролировать внутренние суждения и повествования. Вместо этого, благополучие зависит от того, заняты ли мысли обработкой новой информации, источником которой является динамический поток ощущений. Обнаружена та же самая закономерность во втором исследовании , одном из крупнейших в своем роде. На этот раз все сосредоточились на людях с историей депрессии и наблюдали за ними в течение двух лет после сканирования их мозга. Люди, которые отключали ощущения в ответ на грустные сцены, в 25 раз чаще впадали в депрессию, чем их сверстники, которые поддерживали ощущения.
Почему именно это происходит? Похоже, что подавление информации от тела может сдерживать висцеральные ощущения, которых вы, возможно, захотите избежать из-за их связи с предыдущими неприятными переживаниями.
Но у этого временного облегчения есть цена, и это заставляет чувствовать себя плохо дольше. Без меняющейся смеси ощущений, которая могла бы встряхнуть ситуацию, уверенность в вашей грусти сохраняется на когнитивном уровне, как часть программного обеспечения, которое вы не обновили.
Таким образом, поддержание контакта с ощущениями, особенно в периоды стресса, может быть мощным, но упускаемым из виду ресурсом для психического здоровья.
То, что мы называем «поиском чувств» , намеренное переключение внимания на чувственный мир с готовностью удивляться, является одним из способов практики этого, и это навык, который может развить почти каждый.
Если быть занятым и отвлекаться — это оба режима в значительной степени автоматического мышления , чтобы по-настоящему дать себе передышку — и снизить риск впасть в депрессию — нам нужно переключиться на восприятие , принципиально другой режим, который восприимчив, а не движим повесткой дня. Развивая сенсорные «мускулы», мы лучше воспринимаем новую информацию, что стимулирует новые потоки мыслей. Это избавляет от размышлений, потенциально выталкивая вас из ментальной колеи, в которой вы застряли.
Поиск чувств делает то, чего мы ошибочно ожидаем от отвлечения: он обеспечивает восстанавливающий противовес утомительному сосредоточению на интерпретации и реакции. Его можно практиковать где угодно и когда угодно, потому что ощущения всегда доступны: бриз на вашем лице, колючесть свитера на вашей коже, давление в ваших пятках, когда вы стоите на земле, или запах кофе, исходящий от вашей кружки. Это не столько о поиске какого-то особого состояния, например, полного опустошения ума или поиска идеального заката, сколько о погружении в то, что уже есть — вкус, текстура или ощущение, и любопытство относительно того, что будет дальше.
Если вы чувствуете себя подавленным или озабоченным, вы можете начать прямо сейчас. Оглянитесь вокруг и дайте себе «балл» за каждую замеченную вами вещь, которую вы обычно игнорируете; ешьте попкорн палочками для еды; слушайте жанр музыки, который вам не нравится, и попытайтесь услышать ее именно так, как она звучит; узнайте, как ощущается воздух на вашем локте или мизинце ноги. Если это то, что вы можете почувствовать, что вы обычно избегаете или игнорируете, вы на правильном пути.
Эффект заключается в том, чтобы пробудить эти забытые сенсорные области мозга, что может освободить вас для повторного взаимодействия с жизнью; тоник для коварных, притупляющих чувства эффектов стресса. Наука предполагает, что с практикой чувства безнадежности и выгорания будут ослабевать, сменяясь надеждой и восстановленным потенциалом для открытий и смысла.
Автор: Кейв Инга Августовна
Психолог, Коуч-тренер ментор наставник
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru