Человек, испытывающий гнев, чувствует себя сильнее. В отличие от страха или тревоги, гнев заставляет нас атаковать. В состоянии гнева мы склонны думать, что нападение - это наилучший выход из сложной ситуации. Другими словами, под воздействием гнева мы стараемся усилиться и становимся больше. Гнев также приносит напряжение и возбуждение в мышцах, что может проявиться в словах или жестах.
Обычно гнев зарождается тогда, когда мы чувствуем, что нами обходятся несправедливо или когда реальность не соответствует нашим ожиданиям. Например, если партнер внезапно решает завершить отношения без объяснений, это может вызвать в нас гнев.
По мнению нейробиологов, когда мы испытываем гнев, наш мозг фокусируется только на источнике раздражения, игнорируя все остальное и впадая в черно-белое мышление. В такие моменты мы легко приходим к выводу "Я прав, все остальные неправы".
Некоторые люди боятся своего гнева и поэтому считают его неприемлемым проявлением. Они опасаются потерять контроль над собой и обнаружиться "не в лучшем свете". Для таких людей приемлемо воспринимать гнев как нечто, что можно некоторым образом переформулировать, например, приняв его как "неполноценное чувство". Для смягчения гнева можно также анализировать ситуацию или принимать высказывания в духе: "Это не так уж плохо". Еще одним способом справиться с гневом может быть его отрицание или переадресация в другое эмоциональное состояние, например, плач. Эти стратегии могут быть как осознанными, так и бессознательными.
Тем не менее гнев помогает определить наши границы и укрепить самоуважение, что иногда бывает важно. В близких отношениях гнев проявляется, и важно уметь контролировать его выражение, так как это может повлиять на общение и уважение друг к другу. Эффективное выражение гнева включает в себя ассертивное выражение своих чувств и потребностей без агрессии. Это способствует сохранению самооценки и укреплению отношений, особенно когда чувствуешь, что тебя не уважают или недооценивают. Важно передавать информацию о своих потребностях и ощущениях ясно и уверенно, чтобы избежать накопления недовольства и разрушения отношений из-за неудовлетворенности. Гнев, не выраженный адекватно, может привести к стрессу и нарушениям в отношениях.
Исследование Линды Робертс по изучению взаимоотношений в паре, именуемое “лед и пламя в коммуникации супругов” также выявило различные способы выражения гнева в отношениях. У некоторых пар гнев проявляется через вспышки ярости и агрессии, способные серьезно навредить обидчику. В других отношениях, наоборот, один из партнеров предпочитает выражать свою злость холодно, безмолвно и угрюмо, что вызывает длительное напряжение и даже на несколько дней, иногда недель. Обнаружено, что как агрессивное поведение, так и хладнокровное отчуждение супруга приводят к отрицательным последствиям в отношениях.
Попробуйте по контактировать со своим гневом, спросите себя:
Как я ощущаю гнев? (становится жарко или холодно, напрягаются скулы или сжимаются кулаки).
Что часто вызывает у меня гнев?
По каким поводам гневается ваш партнер?
Когда мы оба гневаемся что происходит в нашем взаимодействии?
Могу ли я сдерживать гнев на несколько дней, что мы играем в молчанку? Что происходит в эти дни со мной, а что с партнером?
Что происходит со мной и партнером когда я теряю контроль над своим гневом?
Пытается ли кто то из нас заменить гнев на альтернативы: шуточки, обвинения, плач, рассуждения?
Что помогает нашей паре успокоиться? Как бы я хотел управлять своим гневом?
Автор: Ольга Бобина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru