В отношениях часто бывает ситуации, когда другой невольно может нас глубоко ранить. Вы не знаете как реагировать на это, замолчать, разозлиться, спокойно сказать о своей боли. Предлагаю несколько вариантов:
1. Говорите о себе. Без обвинений.
Используйте фразу «я чувствую». Инстинктивно конечно хочется что-то сказать обидное в ответ, но это лишь усложнит ситуацию. Вместо этого начните свою речь со слов « я чувствую», чтобы выразить то, как его слова повлияли на вас. Это сместит фокус с обвинений на ваши чувства и переживания, что способствует эмпатии с его стороны.
2. Не торопитесь реагировать
Мы часто можем себя накрутить себя на ровном месте, не так поняв другого, домыслить, дофантазировать то, чего возможно нет. Попробуйте отойти на время от своей обиды, и посмотреть на ситуацию шире. Возможно, ваш партнёр не хотел причинить вам вред. Спросите его о том, что он имел в виду, пусть он объяснит свою точку зрения, ваше чувства могут измениться в связи с этими дополнениями с его стороны.
3. Будьте открыты, не бойтесь уязвимости
Когда нам кто-то причиняет боль, чаще всего близкий человек, нам очень страшно открываться и быть уязвимыми , это риск. Особенно если уже был такой опыт в прошлом. Повторно в него входить уже не хочется. Однако без уязвимости невозможна эмоциональная близость и исцеление. Когда вы открываетесь и Делитесь с партнёром тем, что с вами происходит, что вы чувствуете и как его слова повлияли на вас, он действительно может увидеть и понять, как его реальное воздействие, его поведение повлияло на вас , ваше состояние , настроение , ваши чувства и ваши отношения. Если же вы молчите и уходите от этих тем, он мало того , что не знает об этом влиянии, так это может ещё и повториться в будущем.
4. Какого общения вам бы хотелось
Попробуйте обсудить , после того как вы выразили свои чувства, какой вы хотели бы видеть вашу коммуникацию с партнёром. Это может предотвратить будущее не недопонимание и улучшить ваше общение . Высказывайте конкретные просьбы и конкретные пожелания
Автор: Александра Смирнова
Психолог, Семейный и гештальт-подход
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru