Как-то вечером, под сериал, посетила мысль съесть ломтик чак-чака. Лакомство куплено на выходные для гостей (оправдался). За полночь, оказалось, что 4ый сезон закончился, а с ним и 500 граммовая пачка чак-чака.
Вздутый живот мешал притулиться в кровати, а непривычное состояние пережора не давало заснуть. Сон сбился, наутро пришлось выпинывать себя из кровати.
К завтраку я всегда хочу есть, и с аппетитом уминаю яичницу с гречкой. Но в это утро раскоряченный поперёк горла чак-чак поставил перед выбором: либо утрамбовать в себя положенную пайку, тыжпробитыйзожник, либо прислушаться к себе и не кушать наперекор желудку.
Выпил лишь кофе.
Дневная энергетика была не особо, отобедал без привычного аппетита, вечерняя тренировка случилась, но не в радость. Зато вечером, окно пищевых потребностей распахнулось наотмашь. Испив посттренировочного протеина и через пару часов отужинав привычной тарелкой, яро хотелось чего-то ещё.
Крепясь час-другой под 5ый сезон, клепки «железной» воли со свистом разлетелись по углам и я заказ пиццу «четыре сыра». Опять обожрался, опять плохо спал, опять нет аппетита с утра - подташнивало.
Для меня это была разовая, 2х дневная акция, но некоторые живут в таком ритме. Пищевое поведение катится у них по накатанным рельсам:
- Утром нет аппетита совсем, не лезет, пропускаю еду;
- Днём налету, перекусы-перехваты;
- Обед в лучшем случае – комплексный в столовке;
- Креплюсь до вечера, а там сминаю всё как не в себя в два подхода. Сперва серьёзное калорийное блюдо, передых и затем в ночи чёнить сладенькое к чаю, догнаться;
- Утром опять не могу есть, пропускаю завтрак
Получается порочный, замкнутый круг: избыточный аппетит вечером, из-за того, что не покрыл дневные энерготраты, адекватным количеством пищи. И поскольку «отравился» калориями на ночь, тошнит с утра, завтрак не лезет, отчего и остервенелый вечерний аппетит.
Вот так, полуголодая большую часть дня, человек умудряется суммарно переедать. Результат такой расфокусировки в питании, как унитазный ёршик, торчит во все стороны и все фекальные: ожирение, болезненная худоба, плохие анализы, волнообразная энергетика, пониженное либидо.
Действительно, есть люди, биологические часы которых устроены, так что им нужно кушать поздно. Таких, природных сов, у которых еда сдвинута к вечеру, очень мало. Остальные же и их абсолютное большинство, сами себе организовали «совиный» пищевой режим. Впрочем, виноваты не совсем они, а предложенный ритм городской жизни.
Когда консультант по коррекции пищевого поведения, рекомендует начать завтракать и не передать вечером, он встречается с сильным сопротивлением.
Да, но я не могу завтракать, в меня не лезет. Конечно, не лезет, не в силу уникальности метаболизма, а из-за вечернего переедания.
Ещё, я не в состоянии есть мало вечером, потому что я безвольный и не могу себя остановить. Конечно, не можешь, но не из-за трухлявой воли, ты просто очень голодный, а голод – это невыносимый для организма стресс.
Такой «совиный» пищевой круг, ни в коем случае, нельзя разрубать секирой фитнес-марафона. Там заставят насильно проталкивать в себя гречку с утра и зашивать рот вечером.
Если поступить так, то люди, лишённые нескончаемого упорства психопатов, измочалят волевые ресурсы за месяц. Они вернутся к прежнему ритму еды, потому что за тот месяц, на который хватило задора, никакие новые пищевые привычки не перестоятся. Но появится риск заработать синдром профессионального выгорания худеющих.
Что делать пищевым «совам»?
Вводная привычка – вот что поможет. То есть, необходимо выдернуть чуть калорий из ужина и перенести на завтрак. Утром съешь капелюшку в любом виде, хоть бы и 100 грамм сока. Так, организм почует энергию с утра и начнёт к ней привыкать.
Такой микро переброс энергии с вечера в утро, как продетая сквозь труднодоступное кольцо тонкая нитка. Когда продели нитку, к ней можно привязать уже бечёвку потолще, а к ней крепкий трос. Сильно потянув за который получиться сдвинуть тяжеленный груз устоявшегося деструктивного пищевого поведения.
Аккуратное и постепенно перемещение еды с вечера наутро, в пределах пары месяцев переведёт почти любого из утреннего состояния: «не могу я завтракать, меня тошнит», в состояние: «хочу спросони кушать, где там завтрак».
А вечерний, неуязвимый для воли порыв в еду, постепенно трансформируется в разумный аппетит, которой легко контролировать.
Эта моя статья, как и все другие, заканчивается единым знаменателем: пищевое поведение меняется микрошагами и в спокойствии. Именно так, можно заменить одни привычки в еде на другие, отчего и похудеть навсегда.
Пройдите бесплатный курс: Похудение навсегда для занятых людей
Пройдите тест по стрессовые заедания