Прежде чем приступить к упражнениям, давайте сначала выясним почему вообще появляется дряблость на руках и почему мышцы “обвисают”.
Обычно такая ситуация с руками возникает в силу нашего образа жизни: носим детей на руках, постоянно в руках телефоны, офисная сидячая работа и это приводит к тому, что в плечевых суставах элементарно не происходит должного движения.
А наш плечевой сустав может двигаться во всех трех плоскостях, мы можем отвести руку в сторону, поднять руку вверх и сделать круговое вращение.
Если нарушено движение в плечевом суставе, то рука не может делать полноценные движения, и мышцы которые крепятся к костям руки начинают хуже работать, то есть меньше удлиняются и меньше сокращаются, и когда мышцы не получают достаточного движения, то кровоток и лимфоток по этим частям нарушается, соответственно здесь появляется отек и, обычно, то что висит это отечность.
Соответственно чтобы начать менять форму рук нам нужно не закачивать мышцы, а вернуть движение в суставе, чтобы рука могла выполнять амплитудные движения, мышцы начнут включаться в работу, кровь и лимфа начнут двигаться по этим мышцам, и вся эта желеобразная масса начнет исчезать.
Поэтому сначала мы возвращаем движение в суставе, двигаем в разных в плоскостях и только потом даем работу мышцам. Не наоборот, а обязательно в таком порядке: сначала сустав, а потом мышцы.
На моем канале вы найдете много бесплатных комплексов для увеличения подвижности суставов нашего тела, смотрите и занимайтесь на здоровье:)
И если вы готовы к тренировкам, то на курсе Функционал мы прорабатываем все тело, в том числе и руки эффективными упражнениями в формате здорового фитнеса.
Друзья, занимайтесь и будьте здоровы! И спасибо за прочтение.