В моменты эмоционального напряжения нам часто тяжело следить за своими реакциями.
Когда задают неудобные вопросы, в разгар трудного разговора с партнером или перед выступлением.
Мы начинаем или паниковать, или резко отвечать, или уходить в себя, закрываться и переставать чувствовать вообще, что я хочу, что для меня важно сейчас сказать.
Часто действуем автоматически - наговорить лишнего или наоборот не сказать важного и главного.
Хочу поделиться техникаой, которая поможет выдохнуть и успокоиться, что бы не наломать дров и оставаться в спокойном сознании.
The STOP and SLOW Practice.
Буквально: Остановись и замедлись.
Их можно делать вместе или по отдельности.
STOP — чтобы сделать паузу
Сделайте паузу. (Stop what you are doing).
Сделайте несколько вдохов и выдохов.(Take a few breaths).
Понаблюдайте за своими чувствами, мыслями и ощущениями в теле. (Observe your emotions, thoughts, and body sensations).
Продолжайте делать то, что вы делали до того, как остановились. (Proceed with what you are doing).
SLOW — чтобы замедлиться и сосредоточиться на теле. Их можно делать вместе или по отдельности.
Расслабьте челюсть, глаза и лицо. (Soften your jaw, your eyes, and your face) Опустите плечи вниз от ушей. (Lower your shoulders).
Сделайте глубокий вдох и выдох так, чтобы почувствовать ощущения от дыхания в груди и животе. (Open your breath to your chest and belly).
Подвигайте пальцами ног, почувствуйте опору под ногами. (Wiggle your toes and feel your feet on the ground).
Надеюсь практика вам поможет, а как остановить внутренний диалог и отдохнуть от переживаний писала в этом посте
Спасибо, что дочитали эту статью до конца, поставьте лайк, подпишитесь на канал, с удовольствием отвечу на ваши вопросы в комментариях.
Больше полезного в Телеграмм:
канал с техниками, методами, статьями - https://t.me/kak_mogu
канал с полезными напоминаниями - https://t.me/inogdaprostonuzhno
Будем на связи, Света)