Для многих бывает сложно решиться записаться к психологу, потому что совершенно нет представления о том, а как проходит консультация. Есть страх осуждения или стыд, чтобы поделиться сокровенным.
В этой статье я постараюсь схематично описать как выглядит сессия с психологом, работающем в кпт (потому что я и сама работаю в этом направлении).
Но стоит учитывать, что в реальности прием не такой «сухой», там много места для размещения ваших чувств и переживаний, и психолог, как правило, СО-чувствует даже чисто по-человечески. Мы не обсуждаем, не осуждаем и не смеемся за спиной, в нашем сознании есть четкая граница, где истории клиентов бережно хранятся в нашей памяти за семью замками, психолог тем и отличается от «обычного» человека, что мы способны принимать чувства другого без переносов, умеем «надевать чужие ботинки» и видеть за историями клиентов просто живого, настоящего человека со своими трещинками, который стремиться сделать свою жизнь лучше, а мы лишь помощники в этом)
Сессия с психологом, работающим в рамках когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), обычно проходит по следующему сценарию:
1. Начало сессии: постановка целей
- Определение проблемы
Сессия начинается с обсуждения вашей текущей проблемы или ситуации, с которой вы пришли. Психолог задает вопросы, чтобы лучше понять, что вас беспокоит.
- Формулирование целей
Психолог помогает сформулировать конкретные цели терапии. В КПТ внимание уделяется конкретным и измеримым результатам, что позволяет фокусироваться на изменении негативных мыслей и поведения.
2. Анализ мыслей и эмоций
- Изучение когнитивных искажений
Психолог исследует ваши автоматические мысли и когнитивные искажения — это те негативные интерпретации, которые могут быть неверными или преувеличенными. Например, это могут быть мысли типа «Я всегда всё делаю неправильно» или «Никто меня не любит».
- Выявление эмоциональных реакций
Психолог помогает вам понять, как эти мысли влияют на ваши эмоции и поведение. Например, вы можете чувствовать тревогу, вину или депрессию из-за определённых мысленных установок.
3. Разработка новых мыслительных моделей
- Перепросмотр убеждений
Психолог предлагает оспаривать негативные мысли, используя рациональные и объективные доводы. Вас учат распознавать и заменять иррациональные или разрушительные мысли более реалистичными и позитивными.
- Работа с убеждениями
Иногда в ходе сессий проводится более глубокая работа с убеждениями, которые сформировались ещё в детстве и оказывают влияние на вашу жизнь. Эти убеждения могут быть скрытыми, и с их выявлением может потребоваться работа на нескольких сессиях.
4. Поведенческая часть
- Изменение поведения
После работы с мыслями психолог помогает вам разработать конкретные шаги для изменения поведения, которое усиливает проблему. Например, вас могут попросить постепенно сталкиваться с пугающими ситуациями, если вы избегаете их из-за тревоги (метод экспозиции).
- Домашние задания
Важной частью КПТ являются домашние задания. Вам могут предложить вести дневник мыслей, отслеживать поведенческие реакции или применять новые когнитивные техники в реальной жизни. Это помогает закрепить полученные на сессиях знания и продвинуться в терапии.
5. Заключение сессии и планирование дальнейшей работы
- Обсуждение прогресса
В конце сессии вы вместе с психологом обсуждаете, как прошла работа, каких успехов удалось достичь, и что можно улучшить.
- Назначение следующей сессии и новых целей
Психолог помогает спланировать следующие шаги терапии и задает домашнее задание, чтобы вы могли продолжить работу между встречами.
Длительность и количество сессий:
Обычно сессии КПТ длятся около 45–60 минут. КПТ считается краткосрочной терапией, и в среднем курс может длиться от 8 до 20 сессий в зависимости от сложности проблемы.
Как видите, мы не лезем в душу, а четко работаем над вашей сегодняшней проблемой. Многие техники можно использовать и самостоятельно, без специалиста, но есть множество вещей, которые практически невозможно увидеть самому в себе. Система сама себя познать не может (с).
Автор: Анна Овчинникова
Специалист (психолог)
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru