Введение
Знаете, бывает такое чувство, когда вроде бы только что поел, а через час опять тянешься к холодильнику? И как будто не живот просит, а душа кричит: "Дай мне что-нибудь, срочно!" Вот это и есть эмоциональный голод. Он как маленький тролль внутри нас, который вместо того, чтобы разобраться с эмоциями, предлагает заесть их чем-нибудь вкусненьким. Стресс на работе? Вот тебе шоколадка. Обида на жизнь? Привет, пицца.
И кажется, что только еда может заглушить этот внутренний хаос, но, на самом деле, желудок тут вообще ни при чём. Все эти конфликты происходят у нас в голове, а мы их почему-то пытаемся утолить печеньками. Так вот, в этой статье я расскажу, как выследить этого "тролля" и научиться отличать, когда ты действительно голоден, а когда просто скучно или грустно. Будем учиться, как не заглушать эмоции едой, а решать их по-взрослому (или хотя бы научиться вовремя спрятать пирожок).
Упражнение: "Дневник эмоций и еды"
Цель: Понять, что заставляет нас лезть в холодильник на автопилоте.
Представьте себе такой детективный дневник, только вместо преступников вы ловите свои эмоции на горячем (или холодном, если это мороженое). Ваша задача на неделю — записывать, что и когда вы едите, а главное — почему. Вот, допустим, сидите вы вечером перед сериалом и думаете: "Чего бы перекусить?" А в этот момент — стоп! Берёте блокнот и пишете: "До еды — скука. После еды — по-прежнему скука, но теперь ещё и тяжесть". Важно понять, что было до того, как вы потянулись за чем-то вкусненьким. Это стресс? Тревога? Желание занять руки?
Через неделю у вас на руках будет целая карта — кто, когда и при каких обстоятельствах посылает вас в сторону кухни. Это как расследование: "Ага, вот в какой момент я обычно хватаюсь за булку!" И с этими знаниями можно начинать выстраивать новые маршруты, где перекусы будут появляться не по зову эмоций, а по сигналу настоящего голода.
Упражнение: "5 минут паузы"
Цель: Дать себе время отличить настоящий голод от хитрой уловки эмоций.
Ну вот, вы снова стоите перед холодильником. Но вместо того чтобы сразу что-то схватить, устроим эксперимент. Поставьте таймер на 5 минут и возьмите паузу. Не сразу, конечно, но через пару минут может прийти понимание: "А ведь не такой уж я и голодный!" А иногда можно даже осознать, что это не живот, а голова пытается отвлечься от чего-то неприятного.
Задайте себе простые вопросы: "Когда я в последний раз ел(-а)?", "Это голод или просто привычка?", "Может, я нервничаю?" Если время прошло, а вы всё ещё хотите поесть — окей, хотя бы это будет осознанный выбор, а не спонтанный зажор. Да и вообще, если пить воду в такие моменты, можно порой даже "приглушить" этот ложный голод.
Упражнение: "Поиск альтернатив для эмоций"
Цель: Найти другие "радости жизни", кроме еды.
Итак, у нас проблема: вместо того чтобы решить её напрямую, мы часто пытаемся утопить в еде. А теперь представьте, что у вас есть волшебный список — куча альтернатив, которые не дают вам заедать грусть пирожками. Тут всё просто: как только потянуло за чипсами, смотрите в свой список и выбираете что-то более полезное для души и тела. Это может быть что угодно: прогулка, десять приседаний, горячая ванна или даже чтение книги.
В итоге вы не только отвлечётесь, но и почувствуете, что начали управлять своими эмоциями, а не давать им управлять вашими перекусами. И да, звонок другу или небольшая медитация — тоже отличные способы. Главное, чтобы у вас были под рукой варианты, которые не связаны с кухней.
Заключение
Работа с эмоциональным голодом требует терпения и системности. Иногда кажется, что прогресс есть, а иногда всё возвращается на круги своя. Но это нормально! Если вы испытываете проблему в области эмоционального переедания рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Упражнения вещь хорошая, но без системного подхода не всегда эффективная.
Автор: Яновский Андрей Сергеевич
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru