Голод - важный сигнал организма о том, что человеку требуются питательные вещества для жизнедеятельности. Сложность в том, что многие путают и не умеют различать физический голод от эмоционального.
Физический голод легко контролировать, если в вашем рационе питания присутствуют все необходимые составляющие: завтрак, обед, ужин, легкие и полезные перекусы.
Эмоциональный голод ощущается также, как физический, только за ним стоит не потребность в еде, а потребность в безопасности, успокоении, ярких эмоциях, радости.
Подсознательно в нас заложено ощущение, что еда ограничена, и когда в рот попадает пища, нам становится спокойнее, радостнее от ощущения стабильности. Если есть еда значит жизни ничто не угрожает. Понятно, что риска остаться голодными уже нет, еда находится в шаговой доступности, но мы все равно продолжаем успокаиваться во время жевания еды.
Кроме этого сахар стимулирует выработку гормона серотонина, который улучшает настроение и снимает тревогу.
В связи с этим если человек находится в стрессе, тревоге, плохом настроении, ему нечего делать сейчас и он не знает что вообще ему делать, попасться в лапы призывов эмоционального голода будет очень просто, он будет призывать вас: "пожалуйста, давай съедим что-нибудь вкусненькое, надо поднять настроение и занять себя делом, давай?"
Разберем причины эмоционального голода и научимся предлагать себе более достойные альтернативы, в момент, когда рука тянется к пачке печенья:
1. Автоматические действия, рутина
Если в вашей жизни в целом мало нового, интересного, вдохновляющего, то у вас формируется дефицит серотонина, того самого гормона радости. И самый простой путь получить его - что-то съесть или покрутить ленту с чужими фото и роликами в социальных сетях. И то, и то губительно для организма и психики. А от последнего, кстати, рука еще быстрее тянется к вредностям, чтобы компенсировать разочарование от чужого "успешного успеха".
Чтобы разбавить привычную рутину работа - дом - работа стоит регулярно разнообразить свой досуг: концерты, выставки, музеи. Также полезно время от времени что-то менять и в привычном режиме: новый маршрут, новое место в кабинете, общение с новыми людьми, новые хобби.
2. Бездействие и скука
Если вы приходите вечером домой и вам буквально нечем заняться, то это прямой путь к холодильнику, потом на диван. Скука очень часто заедается лишней, не нужной организму едой, сладостями. Чтобы этого не происходило вам нужны дела. И речь не про бытовую нагрузку, уборка, стирка, готовка, дела могут быть интересные и увлекательные именно для вас: прогулка, спорт, общение с друзьями, чтение, рукоделие, время с любимым человеком. Важный критерий: полезно и приятно, тогда будете действовать с заботой о себе.
3. Негативные чувства, трудные ситуации
Для многих стартовая точка начала переедание - это пик эмоциональных переживаний сложных ситуаций, которые сопровождались негативными чувствами: тоска, гнев, ярость, печаль, отчаяние. В такие моменты самый простой и быстрый способ и успокоиться, и добавить немного радости - это еда.
На такие случаи у вас должен быть список альтернативных техник, методик, приемов, которые смогут вернуть вас в ресурс, взбодрить и подарить приятные эмоции. У каждого такой список свой, чтобы понять что это для вас надо себя изучать, и время от времени проверять что работает, а что нет, пробуя новое и корректируя ваш список "первой помощи".
4. Чувство страха и тревоги
Во время стресса человек начинает много переедать, в эти периоды может быть набрано несколько, а то и больше лишних килограмм. Работа должна быть комплексная, лучше обратиться за помощью к специалисту.
Подробно о механизме стресса и как можно себе помочь самостоятельно можно почитать в подборке моих статей здесь: Стресс и тревожность
5. Одиночество
Одиночество как вполне ожидаемый первоисточник всего вышеперечисленного, потому что именно скука, нехватка положительных эмоций, увлеченности и спокойствия провоцирует переедание и получение легкого дофамина. Но и интересный факт заключается в том, что стоит начать прорабатывать поочередно пункт за пунктом, как у вас появится новые знакомства, общение, одиночеству не будет места. А при удачно сложенной личной жизни, время на сладости вообще не останется )
Всё хорошо в меру. Не стоит отказываться от любимых, пусть и не самых полезных блюд, если вы позволяете себе такие радости время от времени, то они тоже имеют право быть в вашем списке ресурса. Главное, чтобы такой режим не переходил в рутину.
Потакание эмоциональному голоду тоже нарушение пищевого поведения.
Для решения этого вопроса нужен комплексный подход.
Больше информации по работе с РПП в подборке моих статей здесь: РПП
И если самому справится не легко, то помощь специалиста будет вам отличной поддержкой!
Пусть еда будет Вам на благо и для здоровья!
Автор: Мария Ступакова
Психолог, КПТ семейная терапия
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru