Как спасти свою жизнь от превращения в желтую прессу

Какую когнитивную ошибку нужно определять и обезвреживать, чтобы жизнь не превращалась в один большой заголовок желтой прессы?

Привет, мои дорогие читатели! Сегодня до меня дошли обрывки новостей, и они были настолько абсурдны, что я решила разобрать их в качестве примера. И пока я рассказываю, попробуйте угадать, а на какое же когнитивное искажение этот пример опирается.

Недавно стали появляться новости про поврежденные здания в одном из городов. Крупное зарубежное новостное издательство рассказало про тысячу домов. Другое подхватило и написало про сто. Но если начать разбираться, оказывается, что доблестные журналисты попросту не осилили перевод с местного языка на английский, а потом и на русский. Возможно, журналисты специально написали страшилок, но в оригинале местные жители докладывали о повреждении зданий, в общей сложности содержащих 100 помещений, и полном отсутствии пострадавших. Такой вот испорченный телефон на весь мир получился.

И я бы едва об этом узнала, если бы не знала девушку, которая знает местных жителей, которые умеют разбираться в новостях на своем родном языке. Активное общение с людьми из разных городов – это один из моих любимейших способов соблюдать информационную гигиену.

И давайте теперь вернемся к когнитивным ошибкам. Что же это был за пример? Новостной поток – это самый яркий пример когнитивного искажения сверхобобщения. Когда из одного случая делается глобальный вывод о ситуации в целом, еще и с неправильным притягиванием фактов за уши.

Так же работает наш ум. Он берёт какой-то один неудачный опыт, просто потому что он принёс нам много эмоций, и мы начинаем на него опираться, как будто всё в жизни так плохо, так мрачно. Мы начинаем находить разные факты, это убеждения подкрепляющие.

И если уж журналисты могут исказить факты от спешки или нехватки информации, то наш мозг обманывает нас целенаправленно, делая выводы о себе на основании самых неприятных моментов, чтобы таким нескладным образом нас защитить от негатива.

Например, мы начинаем думать, что «если однажды я ошиблась, значит, я буду всегда ошибаться». «Если я не справился с задачей, значит я неудачник». Наш ум, как новостные заголовки, может раздувать отдельные события до масштаба целой жизни. А в действительности это всего лишь, чаще всего, один эпизод.

И чтобы не поддаваться таким искажениям, которые опираются всего лишь на какой-то разовый случай, даже если он повторялся, важно не застревать и вытаскивать себя из информационного пузыря искажений и негативно окрашенных событий.

Как же это сделать? Организовать себе новый опыт, новые знакомства, следить за тем, какие эмоции вы испытываете в общении с разными людьми. Общение не должно быть постоянно пугающим, не должно приводить вас в чувство маленькости, бессилия, беспомощности, напряжения, вины, стыда. Если вы чувствуете, что привычные знакомства приносят вам немного радости, это знак, что вы «попали в желтую газету», и вам пора идти получать новый опыт, а может быть даже искать новые знакомства, чтобы разбавлять эмоциональный фон другими настроениями в общении.

В здоровом общении ваши запасы фактов о себе и мире будут пополняться естественным, неискаженным и невыдуманным образом, подобно тому, как вы бы познавали мир в путешествиях, а не только по новостям. И эффект такого разностороннего понимания себя не заставит долго ждать.

Страхи и опасения сменятся любопытством и интересом проживать свою жизнь и с удовольствием решаться на новые и неизвестные приключения. Не давайте своему мозгу превратить вашу жизнь в желтые заголовки! 🫶🏻

Автор: Дарья Сергеевна Чистова
Психолог, Клинический КПТ психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru