В прошлом году торнадо разрушил дом Евы. По ее словам, с тех пор ее главной проблемой стала бессонница. Она говорит, что уже почти год не спала всю ночь, не просыпаясь, и она измождена. Некоторые безрецептурные препараты поначалу помогали ей уснуть, но она все равно просыпалась по ночам. Теперь таблетки не действуют. Ева говорит, что теряет надежду когда-нибудь выспаться, ее бесит поток мыслей, возникающий в голове каждый раз, когда приходит время ложиться спать.
Контрольные вопросы: ваш опыт
Вы прочитали историю Евы, а теперь подумайте о своем опыте. Поразмышляйте над следующими вопросами и ответьте на них письменно в тетради.
Трудно ли вам засыпать или спать всю ночь, не просыпаясь?
В чем заключаются ваши трудности?
Когда начались ваши проблемы со сном?
Связаны ли они с травмой, или это началось раньше?
Сколько часов в общей сложности вы спите каждую ночь?
Сколько часов вы бы хотели спать, чтобы чувствовать, что вы хорошо отдохнули?
Как проблемы со сном влияют на жизнь
Проблемы со сном или бессонница возникают по разным причинам. Когда психиатры спрашивают про бессонницу, они обычно имеют в виду один из четырех ее вариантов:
1. Проблемы с засыпанием.
Это распространенный вид бессонницы, когда вы не можете уснуть.
Время от времени это происходит с каждым, но при ПТСР вам может потребоваться час или больше, чтобы заснуть. Иногда мысль, что сейчас вам будет трудно уснуть, вас так сильно тревожит, что ваша тревога встает на пути сна!
2. Проблемы ночных пробуждений.
Люди с ПТСР часто просыпаются среди ночи, иногда по нескольку раз за ночь. Возможно, вас это, не беспокоит, но, если вы не можете быстро заснуть снова, это становится проблемой.
3. Слишком раннее пробуждение.
Этот вариант бессонницы часто сопровождает некоторые виды депрессии и иногда встречается у людей с ПТСР. При этом нарушении сна вы постоянно просыпаетесь значительно раньше, чем вам бы хотелось, и не можете снова уснуть.
4. Сниженное качество сна.
Иногда этот вид бессонницы бывает непросто выявить, особенно если он сочетается с другими видами. О нем можно говорить, когда вы спите достаточно (или почти достаточно), семь-восемь часов или больше каждую ночь, но при этом чувствуете себя уставшим и измотанным на следующий день. Часто это происходит из-за низкого качества сна. Вам может казаться, что вы вообще не спали, хотя вы знаете, что это не так.
Если вы замечаете у себя один или несколько описанных симптомов на протяжении более чем двух недель, обратитесь за помощью к профессионалам. Бессонница может значительно ухудшить состояние при различных заболеваниях или даже стать их причиной. Если вы работаете с психотерапевтом и у вас хронические проблемы со сном, вы можете заметить снижение эффективности терапии и замедление прогресса. Качество сна влияет на качество жизни.
Отрывок из книги “Как восстановиться после травмы:
40 практик, чтобы почувствовать себя лучше” Дженнифер Суитон
Почитать отзывы, подробности и оформить заказ можно здесь.