Каратэ киокусинкай — это не только боевое искусство, но и философия, которая формирует характер и силу духа. В нашей школе каратэ киокусинкай «God Hand» мы стремимся развивать в наших учениках не только физические навыки, но и глубокую преданность этому искусству. Уже начался сезон соревнований и подготовка к ним является важным этапом в жизни каждого нашего ученика и требует комплексного подхода. Мы подходим к этому вопросу системно: физически подготавливаемся, шлифуем технику, занимаемся ментальной подготовкой, соблюдаем режим и правильно питаемся.
В этой статье хотим подробнее рассказать о том, как подготавливаются к соревнованиям в школе каратэ киокусинкай «God Hand» наши наставники и их воспитанники.
Мы спросили у наставника нашей школы Глинских Владислава Владимировича, чем отличается тренировочный процесс детей в обычный период от периода подготовки к соревнованиям. Вот что он нам ответил:
«Обычный тренировочный процесс более спокойный по сравнению с периодом подготовки к соревнованиям. То есть тренировки в обычный период являются некой разгрузкой для спортсмена. Период подготовки к соревнованиям очень серьезный из-за четкой цели, которая стоит перед спортсменами.
Как правило, подготовку к турниру мы начинаем за 4-6 недель, но в силу того, что турниры в нашем виде спорта бывают часто, и иногда временной промежуток между ними бывает 1-2 недели, мы подстраиваемся под такой график.
При подготовке к соревнованиям тренировочный процесс делится на несколько этапов. На первом этапе мы больше времени уделяем физической и тактико-технической подготовке, как правило, это не очень интенсивная силовая работа в сочетании с наработками в парах. На втором этапе возрастает интенсивность и объем выполняемых заданий, а также больше времени уделяем выносливости и скорости. И на третьем, то есть на последнем этапе подготовки, мы уменьшаем время работы, но при этом увеличиваем интенсивность на максимум».
Вот что рассказал наставник нашей школы Поляков Илья Олегович относительно подготовки взрослых к соревнованиям:
«В нашей школе, когда у нас нет соревнований, мы в основном занимаемся ката, кихоном и базовой техникой. А когда начинается подготовка к соревнованиям, наш сенсей составляет специальный тренировочный план. Обычно мы начинаем за 8 недель до старта, когда есть два месяца в запасе. Тренировки отличаются по интенсивности и объёму нагрузок. Мы систематически подходим к соревнованиям и готовимся к ним заранее.
Всё идёт циклами: если до турнира осталось 6 недель, то первые две недели тренировки более втягивающие, объём нагрузок нарастает постепенно. На 3–4 неделе подготовки мы выходим на пик подготовок — это время долгих раундов, где нужно выкладываться на максимум. А 5 и 6 неделя — это спад, чтобы к старту соревнований мы подошли более отдохнувшими от большой нагрузки».
Не менее важным аспектом подготовки является работа над ментальным состоянием. Мы считаем, что уверенность в себе, концентрация и способность контролировать эмоции — ключ к успеху на соревнованиях. В нашей школе работают опытные тренеры, которые помогают ученикам справиться с волнением и страхом перед соревнованиями. Они помогают снизить уровень стресса. Индивидуальные разговоры, поддержка и мотивация — важные факторы, способствующие успешному выступлению.
Вот что говорит Владислав Владимирович на этот счет:
«В первую очередь нужно разобраться в спортсмене, в его страхах и волнении. Мандраж перед соревнованиями есть у каждого, это абсолютно нормально, но причины у всех могут быть разные. Кто-то боится самой атмосферы соревнований, кто-то боится боли, а для кого-то страхом является проигрыш. Я стараюсь объяснить спортсмену, что смелость заключается не в отсутствии страха, а в его преодолении. Для многих, особенно в детском возрасте, главная победа — преодоление себя. Также немаловажным фактором является уверенность в себе и своих силах. Некоторым ребятам стараюсь доносить, что им по силам стать чемпионами».
Мы уточнили у Владислава Владимировича, необходимы ли дополнительные тренировке при подготовке к соревнованиям:
«Плюсы есть как в дополнительных, так и в групповых тренировках. На дополнительных тренировках больше возможности уделить внимание деталям и мелочам, проработать какие-то индивидуальные моменты, а в стандартных групповых тренировках больше возможности поработать с разными оппонентами. Дополнительные тренировки, как и любые дополнительные занятия, позволяют совершенствоваться и больше времени уделять любимому делу. А чем больше часов ты чему-то посвящаешь, тем выше твой уровень подготовки.
В основном, я стараюсь каждому дать индивидуальные тактические и моральные советы, основанные на особенностях и возможностях спортсмена. Общих советов не много: получить удовольствие от соревнований и от своего выступления; сделать все возможное, чтобы несмотря на результат спортсмен был доволен своим выступлением и почувствовал, что он стал совершеннее в необходимом ему аспекте».
Правильное питание и соблюдение режима является очень важной частью при подготовке к соревнованиям. Вот что говорит Владислав Владимирович относительно особенностей питания при подготовке к соревнованиям:
«Питание при подготовке к соревнованиям зависит от возраста. В любом случае всем своим ученикам я рекомендую убрать из рациона вредную пищу (газировки, чипсы и т.п.), ограничить жирную пищу и сладкое. Некоторые старшие ребята перед соревнованиями немного сбрасывают вес до нужной категории, с ними проговариваем все моменты питания индивидуально, как правило, это высокобелковая и низкокалорийная пища (куриная грудка, крупы и т.д.). Я придерживаюсь позиции, что есть можно все, но важно знать меру».
Илья Олегович рассказал о важности соблюдения режима и правильного питания:
«Что касается питания, мы всегда придерживаемся диеты. Не едим сладкое и мучное, поскольку это мешает быть в режиме. Отказываясь от таких продуктов, спортсмен начинает чувствовать себя более собранно. А также мы не едим перед сном и всегда завтракаем.
Мы следим за режимом сна: ложимся вовремя и высыпаемся. Поскольку мы ещё и тренируем детей, наши дни очень насыщенные и нагруженные».
Также существует тактическая подготовка к соревнованиям. Тактическая подготовка включает анализ возможных соперников. Вот что говорит Владислав Владимирович по этому поводу:
«Как правило, тренеры знают лидеров в категории своего подопечного и могут помочь подобрать наиболее подходящую тактику под разных спортсменов. Но есть и неизвестные соперники, которые могут удивить, поэтому спортсмен должен обладать собственным стилем и умением перестраиваться в нужный момент».
И, наконец, день соревнований — это вершина подготовки. Это день, когда ученики выкладываются на все сто процентов.
Мы спросили у Владислава Владимировича о том, как он поддерживает своих учеников в день соревнований:
«На соревнованиях я нахожусь рядом со своими учениками, провожу общую разминку, даю наставления и настраиваю на турнир. Во время боя я могу подсказать воспитаннику. И это очень важно, потому что зачастую со стороны проще подметить детали поединка и указать на них. Подсказки тренера могут кардинально изменить ход боя, это неотъемлемая часть работы связки «тренер-спортсмен». Очень важный навык — слышать своего тренера и быстро реагировать на подсказки, далеко не все им обладают, это определенный уровень профессионализма, к которому необходимо стремиться».
Подготовка к соревнованиям в нашей школе каратэ киокусинкай «God Hand» — это многогранный и тщательный процесс, который включает физическую, техническую, ментальную и тактическую подготовку. Мы верим, что такой комплексный подход помогает нашим ученикам не только достигать высоких результатов на соревнованиях, но и формировать характер, добиваться успехов в жизни и становиться настоящими мастерами каратэ.
_____
Увидимся на тренировке, Ос!
Записаться на пробное занятие в спортивный клуб каратэ «God Hand» вы можете по номеру телефона: 8 (343) 271-25-25
Или через наши соц сети:
