Красавица Осень раскрашивает нашу жизнь багряными и золотыми красками.
Но вместе с нею льют дожди, нагрянула слякоть и даже холода 😱😱😱
У некоторых людей появилась слабость, тоска и апатия, упадок сил, и простуды 🤒
И ЭТО НОРМАЛЬНО.
Не нужно тревожиться и бежать к врачу 🧘🏼♀️
Сейчас очень важно поддерживать ровное настроение и силу иммунитета, помочь организму подготовиться к зиме и не набрать лишний вес.
Что важно делать прямо сейчас?
Привлечь в свой рацион продукты-помощники 🆘 🆘
1. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ 🍏🍒
Богаты витаминами, укрепляющими нервную систему и иммунитет. Стимулируют выработку гормона радости - серотонина.
Богаты витаминами и антиоксидантами.
Цитрусовые, хурма, сливы, фейхоа, яблоки, киви, клюква, черника, облепиха, смородина, вишня.
2. ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ🥬 🎃
Богаты клетчаткой и микроэлементами.
Тыква, сельдерей, томаты, болгарский перец, свекла, морковь, шпинат, имбирь, зелень.
3. ОРЕХИ и СЕМЕНА 🌰🥜
Содержат альфа-линоленовую кислоту, которая улучшает работу мозга, снижает тревожность и успокаивает.
Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника, арахис, кедровые орехи, семена чиа, льна, кунжут.
4. ТРАВЯНОЙ ЧАЙ с добавлением ягод и душистых специй 🫖🌿🫐
Теплые напитки успокаивают и поднимают настроение. Содержат в больших количествах витамин А, витамин В5, витамины С, К, Е, бета-каротин, а также железо и марганец.
Чай мате, Иван чай лист, каркаде, плоды шиповника, плоды облепихи, боярышник цвет, шалфей, мята лист, зверобой, душица, смородина, чабрец, крапива, липа, корица, кардамон, гвоздика.
5. МОРЕПРОДУКТЫ и РЫБА 🐠 🦀🍤
Жирные сорта рыбы богаты аминокислотами Омега-3, которые является природным антидепрессантом.
Форель, палтус, лосось, скумбрия, сельдь, семга, креветки, кальмары, гребешки, мидии и устрицы.
Устраивайте себе "рыбные" дни 2-3 раза в неделю и забудьте об осенней меланхолии.
Пофантазируйте и сотворите свой собственный шедевр!
🍡Шашлычки из креветок и овощей
🎏 Ароматную скумбрию в духовке или на гриле с добавлением
цитрусовых,
🐟 Семгу в медово-горчичной глазури и др.
🍁 У тебя бывает осенняя хандра?
🙊Поделись своим секретиком, как спасаешься?
Твой чуткий психолог,
Ольга Ефимова
Красавица Осень раскрашивает нашу жизнь багряными и золотыми красками.
Но вместе с нею льют дожди, нагрянула слякоть и даже холода 😱😱😱
У некоторых людей появилась слабость, тоска и апатия, упадок сил, и простуды 🤒
И ЭТО НОРМАЛЬНО.
Не нужно тревожиться и бежать к врачу 🧘🏼♀️
Сейчас очень важно поддерживать ровное настроение и силу иммунитета, помочь организму подготовиться к зиме и не набрать лишний вес.
Что важно делать прямо сейчас?
Привлечь в свой рацион продукты-помощники 🆘 🆘
1. ФРУКТЫ и ЯГОДЫ 🍏🍒
Богаты витаминами, укрепляющими нервную систему и иммунитет. Стимулируют выработку гормона радости - серотонина.
Богаты витаминами и антиоксидантами.
Цитрусовые, хурма, сливы, фейхоа, яблоки, киви, клюква, черника, облепиха, смородина, вишня.
2. ОВОЩИ и ЗЕЛЕНЬ🥬 🎃
Богаты клетчаткой и микроэлементами.
Тыква, сельдерей, томаты, болгарский перец, свекла, морковь, шпинат, имбирь, зелень.
3. ОРЕХИ и СЕМЕНА 🌰🥜
Содержат альфа-линоленовую кислоту, которая улучшает работу мозга, снижает тревожность и успокаивает.
Миндаль, фундук, кешью, грецкие орехи, семена тыквы и подсолнечника, арахис, кедровые орехи, семена чиа, льна, кунжут.
4. ТРАВЯНОЙ ЧАЙ с добавлением ягод и душистых специй 🫖🌿🫐
Теплые напитки успокаивают и поднимают настроение. Содержат в больших количествах витамин А, витамин В5, витамины С, К, Е, бета-каротин, а также железо и марганец.
Чай мате, Иван чай лист, каркаде, плоды шиповника, плоды облепихи, боярышник цвет, шалфей, мята лист, зверобой, душица, смородина, чабрец, крапива, липа, корица, кардамон, гвоздика.
5. МОРЕПРОДУКТЫ и РЫБА 🐠 🦀🍤
Жирные сорта рыбы богаты аминокислотами Омега-3, которые является природным антидепрессантом.
Форель, палтус, лосось, скумбрия, сельдь, семга, креветки, кальмары, гребешки, мидии и устрицы.
Устраивайте себе "рыбные" дни 2-3 раза в неделю и забудьте об осенней меланхолии.
Пофантазируйте и сотворите свой собственный шедевр!
🍡Шашлычки из креветок и овощей
🎏 Ароматную скумбрию в духовке или на гриле с добавлением
цитрусовых,
🐟 Семгу в медово-горчичной глазури и др.
🍁 У тебя бывает осенняя хандра?
🙊Поделись своим секретиком, как спасаешься?
Твой чуткий психолог,
Ольга Ефимова
