Принятие реальности такой, какая она есть, часто вызывает болезненные ощущения. Вы чувствуете печаль и грусть. Но только в самом начале этого процесса принятия. Если вы все-таки сможете пройти этот процесс до конца, то в конце вы точно почувствуете спокойствие и освобождение. Как будто большой камень упадет у вас с плечь.
Часто именно страх испытать печаль останавливает вас от принятия реальности такой, какая она есть.
Когда мы говорим "Так не должно быть", " Я этого не заслуживаю", "Да за что мне это все?", мы боремся с реальностью. Но правда в том, что такое отношение к реальности только усиливают чувство беспомощности и отчаяния. Мы можем сколько угодно сопротивляться реальности и не соглашаться с ней, от этого она никак не изменится.
Не принимая реальность, отрицая ее или избегая даже мысли о ней, вы никак ее не меняете. Вы только еще дольше продлеваете свои страдания. Принятие реальности такой, какая она, людей такими, какие они есть, и себя таким, какой вы есть, прекращает вашу эмоциональную боль и снижает эмоциональный дискомфорт.
Часто выражение «принять реальность» для людей звучит как «сдайся» или «прекрати бороться», но это совсем не так.
Принимать все как есть - это не означает сдаться.
Принятие - это признание реальности такой, какая она есть, абсолютно полностью, без иллюзий, без субъективых оценок. Принять — значит сделать реальность, даже неприятную и болезненную, видимой, отказаться от иллюзий, не подавлять и не прятаться от своих эмоций и чувств, а позволить себе их прожить.
Чтобы вы могли найти выход из проблемной ситуации, справиться с горем, изменить себя или обстоятельства, чтобы стать счастливее и сильнее, сначала вам надо принять все эти обстоятельства такими, какие они есть на данный момент. Нежелание это делать может стать серьезной преградой на вашем пути к переменам или восстановлению. Многие специалиты отмечают, что человек, у которого сформированы навыки принятия, является более устойчивыми и мотивироваными к изменениям. Но если человек отрицает реальность и сопротивляется ей, он тратит очень много сил на это впустую и застревает в неприятных событиях и эмоциях на долгое время, бывает даже на годы.
Научиться принимать себя и реальность можно. Это такой же навык, как и, например, навыки эмоциональной регуляции или навыки стрессоустойчивости, и этим навыкам можно обучиться. Этому, в том числе, клиенты обучаются в диалектической поведенческой терапии.
Цель состоит в том, чтобы глубинно, искренне принимать все, что происходит вокруг и внутри вас, а не подавлять или скрываться от того, что вам неприятно. Когда вы не принимаете реальноть и себя, вы впадаете в интенсивыне негативные эмоции и переживания, из-за чего склонны действовать иррационально, причиняя себе и другим вред. Если же вы научитесь принимать реальность такой, какая она есть, вы сохраните спокойствие и сможете принимать рациональные, адекватные решение, чтобы в будущем изменить свою жизнь к лучшему.
Принятие — это навык, который особенно полезен, если вы живете не той жизнью, которой хотели бы жить.
Что необходимо принять каждому из нас?
1) Факты прошлого остались в прошлом. Их нельзя изменить, даже если вам это не нравится. Нет смысла горевать о том, что уже не вернется и не изменится.
2) У каждого из нас есть ограничения. Наши возможности не безграничны. Необходимо принять свои ограничения, свои слабые стороны, свои недостатки.
3) Вы не всесильны и не способны контролировать все в этой жизни. Есть вещи, явления, события, на которые вы никак не можете повлиять.
4) У всех событий в жизни есть причина и следствие. Осознавание причин и принятие этих причин облегчает проживание этих событий.
5) Жизнь стоит того, чтобы ее прожить полностью, даже если в ней случаются события, которые причиняют вам боль.
Когда вам нужны навыки принятия реальности?
1. Если вы в прошлом испытали сильное потрясение, эмоциональную боль, трамву или иные жизненные сложности.
Например, человеку необходимо принять тот факт, что он был отвергнут своим романтическим партнером. Или принять тот факт, что в прошлом он совершил или не совершил что-то, о чем сейчас очень жалеет. Или принять тот факт, что человек рос в отвергающей, холодной семье.
2. Вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас психогический дискомфорт, но которую вы не можете изменить прямо сейчас.
Например, ваши соседи делают ремонт и шумят, и этот шум мешает вам в течение дня. Или вы поехали в отпуск, который так долго ждали, но во время всего отпуска погода плохая, идет дождь. Или вы поехали на важную встречу, но застряли в пробке и не успеваете на нее.
3. Вы столкнулись с проблемой, которую не можете решить в ближайшем будущем.
4. Если вы сами или кто-то другой не соответствует вашим ожиданиям.
Что вам мешает принимать реальность?
1) У вас нет навыков принятия реальности, вы не умеете это делать.
2) Вы думаете, что если вы примите реальность такой, какая она есть, вы этим самым как будто одобряете эти болезненные события, вы сдаетесь и не сможете ничего изменить. (но на самом деле это не так)
3) Вам мешают всепоглощающие эмоции, в которых вы застреваете (например, невыносимая печаль, гнев на людей или на несправедливость мира, сильнейшее чувство стыда или вины за себя или свое поведение).
Принятие - не равно одобрение
Важно помнить, что принимать реальность такой, какая она есть, и людей такими, какие они есть, мы не обязаны одобрять это, или любить это, или смириться с этим. Например, вам не нравится, как ваши родители относятся к вам. Вы можете сколько угодно доказывать им, что достойны лучшего отношения, вы можете бесконечно заслуживать любовь, сопротивляться фактам, жалеть о том, что у других людей по-другому, но от этого ваши родители никак не изменятся.
Но так же вы можете принять реальность и то, что отношение ваших родителей к вам именно такое и оно не изменится именно сейчас. Принимая это, вы не одобряете это, но вы прекращаетет с этим бороться. Вы прекращаете пытаться поменять других людей. Вы отказываетесь от иллюзий, что эти люди что-то поймут или что-то осознают благодаря вашим действиям или словам и вдруг станут такими, какими вам хочется их видеть. Вы признаете эти отношения своей нынешней реальностью и планируете свою дальнейшую жизнь и свои дальнейшие действия исходя из объективной реальности, а не из ваших иллюзий и ожиданий.
Тоже самое можно сказать и о принятии самого себя.
Карл Роджерс говорил: «Когда я принимаю себя таким, какой я есть, я могу измениться».
Принимать себя - это не значит смириться или оправдывать в себе то, что вам не нравится.
Это значит - относиться к себе доброжелательно, не отрицая себя и все, что в вас есть.
Вы можете одновременно принимать себя и при этом желать изменить себя в лучшую сторону. Многие люди десятилетиями живут в состоянии неприятия себя или частичного принятия себя, и этим никак не облегчают себе жизнь, а наоборот - постоянно страдают от этого. Фактически, именно неприятие себя таким, какой вы есть на данный момент, и явялется главным препятствием на пути к изменениям.
Например, если вы недовольны своим весом, вы можете ненавидеть себя, свои складки на животе, и из-за этого постоянно испытывать негативные эмоции - стыд, вину, злость на себя, стресс, и это еще сильнее усугубляет ситуацию, забирает у вас жизненные силы. Но если вы примите себя именно таким и отнесетесь к себе по-дружески и доброжелательно, вы можете изменить это. Вы можете сказать "Я люблю себя и принимаю себя именно таким, какой я есть сейчас, и из-за любви к себе и заботы о себе я хочу стать лучше, здоровее, подвижнее. Я больше не буду гнобить и унижать сам себя, но я буду заботиться о себе". Такое отношение к себе даст вам силы и ресурсы добиться желаемых изменений.
Автор: Елена Жукова
Психолог, РПП-кризисы-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru