Личные границы — это то, что отделяет нас от других людей и помогает нам сохранять свою индивидуальность. В психологическом смысле личные границы отделяют личность (Я) от других, от социума, общества и т.д. (от не Я).
Личные границы определяют, как мы относимся к себе и другим, и влияют на наше эмоциональное благополучие, позволяют выстраивать комфортные для всех отношения.
Хорошие личные границы:
- помогают нам чувствовать себя уверенно и защищённо
- позволяют нам выражать свои чувства и потребности
- способствуют здоровым отношениям с другими людьми
Слово "граница" чаще всего ассоциируется с государственной, территориальной, географической граница. Такая ассоциация с одной стороны проясняет, а с другой - запутывает. Ведь территориальные или географические границы более постоянная вещь, чем психологическая граница личности. Хотя и она может меняться и пересматриваться.
Психологические границы, которые похожи на границы территории (постоянные) называются жёсткими.
Жесткие границы - это такой свод правил отношения с окружающими, который:
- одинаков для всех контактов и отношений, независимо от степени близости. Например, для близких и для соседей одинаковые правила
- не меняются в зависимости от обстоятельств. Например, мне нельзя звонить после 22 часов ни по какому вопросу - ни просто поболтать, ни по какому-то срочному и важному для меня или моих близких вопросу
- хорошо защищают, обеспечивают предсказуемые взаимодействия и отношения
Но, если посмотреть глубже, то люди с жесткими границами избегают близких отношений (сознательно или неосознанно), часто отстранены, иногда в прошлом - жертвы физического, эмоционального, психологического насилия. Они воздвигают вокруг себя высокую бетонную стену, которая хорошо защищает, но через неё очень трудно пробиться, даже с самыми хорошими намерениями.
Есть другая крайность - мягкие психологические границы. Человек с такими границами плохо представляет собственное Я. Ему сложно понять свои желания, цели и ценности, он не имеет собственных интересов, убеждений и принципов, трудно распознать, какие мысли его, а какие - не его, что он чувствует в разных ситуациях, имеет ли он право на эти чувства.
Мягкие границы - это фактически отсутствие свода правил взаимодействия с окружающими, при котором:
- человек сливается с другими людьми, "Я - как все". Одеваюсь как все, думаю как все, "все бегут, и я бегу"...
- ему кажется, что все отношения - близкие, поэтому и правила для всех одинаковые
- вовлечен в проблемы других, часто бывает в роли спасателя
- позволяет решать за себя, не имеет своих взглядов, мнения, принципов
- легко уступает, чтобы сохранить отношения, зависит от мнения окружающих
- часто становится жертвой давления и манипуляций
А что же посредине, между жесткостью и мягкостью? А там - гибкие границы, которые позволяют защитить себя и свои интересы, и построить комфортные отношения с окружающими.
Гибкие границы, это "настраиваемый" свод правил взаимодействия с окружающими, при котором
- человек хорошо знает себя, как личность
- разделяет людей по степени близости и устанавливает для них разные правила
- учитывает обстоятельства, ситуацию и от этого тоже меняются правила взаимодействия
- с уважением относится к другим, уважает их границы
- понимает и без негативных эмоций принимает правила и отказы от других людей
- распознает и может с успехом противостоять давлению и манипуляциям
Разные по проницаемости границы (жесткие, мягкие и гибкие) могут быть в разных сферах жизни - например, с соседями у вас "жесткие" границы, в коллективе - "гибкие", с близкими - "мягкие".
Если у вас возникают трудности с пониманием себя и выстраиванием личных границ, можем прояснить это на консультации.
С уважением, Елена Шевченко, психолог, семейный психолог, ДПДГ-терапевт.
Записаться на консультацию WhatsApp
Автор: Елена Шевченко
Психолог, Семейный психолог ДПДГ-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru