Всем привет!
Думаю, справедливо будет поговорить в этой статье об отличии жира на животе у мужчин и женщин. Его появление и контроль несколько отличается и я думаю, что справедливо будет об этом поговорить и рассказать тем, кто не в курсе, в чем тут разница.
Без обид, но сегодня о мужском здоровье не в самых лучших красках, в том числе и о том, как мужчины могут сохранить свою форму.
Если мужчина не уделяет себе время, не двигается, проводит дни на диване, то со временем он может столкнуться с гормональными изменениями.
Знаете, я не хочу быть категоричной, но некоторые парни, которые ведут малоподвижный образ жизни, становятся более... округлыми. Не в том смысле, что они толстеют, а в том, что у них появляется, скажем так, "женственная" фигура.
Но есть хорошая новость! Мужчинам не обязательно идти в качалку и надрывать спину только потому что они пожалели денег на занятия с тренером. Йога прекрасно подходит и им! Йога не только укрепляет мышцы, но и стимулирует выработку тестостерона, а также снимает стресс и приводит в порядок мысли.
Кстати, о "женской" фигуре у мужчин
Я часто вижу мужчин постарше, у которых появляется животик. Это тоже неизбежный процесс, связанный с гормональными изменениями. Но, знаете, есть отличный способ справиться с этим: правильное питание, активный образ жизни и прочее-прочее. У мужчин есть тестостерон в большом количестве, он легко производится. Нужно всего лишь начать заниматься делами и нормально кушать. Чего нельзя сказать о женщинах, нам сложнее в несколько раз.
После 40- 50 лет у нас начинается менопауза, которая может привести к изменениям в организме
На Западе женщины часто решают эту проблему с помощью гормональной терапии. С одной стороны способ неплохой, решает сразу кучу проблем. Но в России с этим не все так просто по многим причинам среди которых:
- Отсутствие препаратор в доступном ценовом диапазоне
- Отсутствие врачей (в нормальном количестве), которые могут помочь
Важно обратиться к хорошему врачу и использовать качественные препараты. Но, как говорится, красота требует жертв и тут эти жертвы есть не у всех, поэтому сегодня я расскажу о бесплатных альтернативах, которые также работают, но требуют немного времени и вашего внимания.
Физиология жирка на животе. Почему девчонкам намного сложнее?
Почему иногда бывает сложно сбросить лишний вес, особенно после определенного возраста.
Как вы знаете, с возрастом у нас, у женщин, снижается уровень эстрогена, а его функции частично берут на себя надпочечники, а частично... жир! Да-да, именно жир.
Вот тут-то и кроется главная интрига. Жировые клетки, которые мы, по сути, считаем "лишними", на самом деле участвуют в выработке гормонов.
Представьте, что вы поставили кастрюлю на огонь. Нагрели воду, и она закипела. Точно так же и с жировыми клетками: они "закипают" и начинают активно выделять гормоны, в том числе эстроген и лептин.
И вот тут начинается самое интересное. Когда вы резко худеете, организм может испытать шок, ведь жировые клетки "опустели" и перестали производить гормоны в том же количестве
В итоге вы можете столкнуться с проблемами:
-нерегулярные месячные
-постоянное чувство голода, даже если только что поели.
Еще одна "подлая функция", мешающая естественному похудению и контролю пузика
А еще есть ароматаза, фермент, который "переделывает" тестостерон в эстроген. Помните, что у нас, у женщин, тестостерона и так немного. Ароматаза действует как хитрый провокатор: чем больше жира, тем активнее она работает. И, к сожалению, чем больше жира, тем труднее его сбросить.
Это как снежный ком: вы уже набрали несколько лишних кило, и теперь ваш жир "помогает" вам набрать еще больше. Неприятно, да?
Причем жир "помогает" еще и чувству сытости. Он "говорит" мозгу: "Все, хватит, ты и так сыт!" Но на самом деле это ложь, и мозг теряет чувствительность к настоящему чувству сытости.
Получается заколдованный круг: чем больше жира, тем больше его хочется есть.
Но не паникуйте! Есть способы восстановить гормональный баланс и вернуть чувствительность к лептину
Как справиться с лишним весом, особенно после того, как нас настигла менопауза?
Знаете, в этот период наш организм работает по другим правилам. Жир - это уже не просто лишние килограммы, а настоящий "командир", который вмешивается в нашу гормональную систему.
Если мы набрали лишний вес, то он, как хитрая официантка в кафе, начинает "подливать" в наш организм дополнительные гормоны, и в первую очередь лептин.
И вот тут начинается забавная ситуация: если мы похудеем на 10%, то лептин упадет только на 50%, а если мы наберем 10% жира, то лептин подскочит на 300%!
Давайте представим...
Представьте себе, что раньше вы могли съесть конфету и не думать о последствиях, а сейчас каждая лишняя калория оседает на боках, как снег на крыше в зиму.
Раньше метаболизм работал как машина, а сейчас как старый автомобиль, которому нужна тщательная настройка.
И чтобы справиться с лишним весом, нам нужно пересмотреть свой подход к еде и спорту.
Не только сладкое, но и всякие "полезные" жиры, крупы, хлеб и бобовые могут стать врагами, если не контролировать их потребление.
Наша задача - переключиться на питательные и легкоусвояемые продукты, которые не откладываются в жир.
Что мы можем сделать?
Больше клетчатки: Она как губка, впитывающая воду и замедляющая усвоение пищи, чтобы не было резкого скачка сахара в крови.
Больше белка: Он не откладывается в жир, а помогает сохранять мышцы и контролировать гормоны.
Овощи в каждом приеме пищи: Лучше свежие, чем тушеные, и крупные кусочки, чем пюре.
Крестоцветные овощи, такие как брокколи, спаржа, цветная капуста: Они помогают восстановить гормональный баланс и сделать худеющий процесс легче.
Правильные жиры: Не забывайте про качественное оливковое масло, льняное масло, сливочное и топленое масло. А еще не забывайте про рыбий жир, он очень важен для здоровья.
Физическая нагрузка: Аэробика и силовые тренировки должны стать вашей привычкой.
Интервальное голодание: Если вы чувствуете, что ваш метаболизм замедлился, попробуйте пост 12/12. Но перед этим проконсультируйтесь с врачом.
Помните, что каждая дополнительная калория теперь стоит намного дороже, чем раньше.
И даже не мечтайте об "легком худении".
Мы должны взять контроль над своим телом, чтобы не дать жиру управлять нами.
ПОВТОРЮСЬ. И не забывайте про консультацию с врачом.
И не бойтесь консультироваться с врачом, ведь каждый организм уникален.
Помните, что за каждым кусочком еды сейчас стоят не только вкусовые рецепторы, но и наш гормональный баланс.
А он нам нужен в прекрасном состоянии и в менопаузе, и в любое другое время.
Так что давайте вместе бороться с жировыми отложениями и вступать в контакт с нашим телом на новой уровне!