Добрый день, дорогие друзья!
Сегодня хочу поделиться с вами экспериментом над своим здоровьем. Я: как истинный врач-исследователь, все, что возможно, первоначально тестирую на себе и уже потом рекомендую пациентом, убедившись, что это безопасно и эффективно.
Написано множество статей о пользе физических нагрузок. Для примера одна из них:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10003711/
Липопротеины высокой плотности (ЛПВП) составляют примерно 25–30% циркулирующих белков, участвующих в транспорте липидов в кровотоке. Эти частицы различаются по размеру и липидному составу. Последние данные свидетельствуют о том, что качество частиц ЛПВП (которое зависит от формы, размера и состава белков и липидов, определяющих функциональность ЛПВП) может быть важнее их количества. Функциональность ЛПВП отражается в его активности оттока лишнего холестерина от тканей и стенок сосудов обратно в печень на повторную переработку, а также в его антиоксидантных (включая защиту ЛПНП от окисления), противовоспалительных и антитромботических свойствах. Низкий уровень ЛПВП обычно сопровождается высоким уровнем триглицеридов (ТГ), резистентностью к инсулину и абдоминальным ожирением. Холестерин ЛПВП, помимо участия в обратном транспорте, оказывает различные эффекты, включая противовоспалительное, антиоксидантное, противодиабетическое, антитромботическое и многие другие. Результаты исследований показали, что изолированный низкий уровень холестерина ЛПВП может приводить к более высокому риску ишемической болезни сердца.
Результаты многих исследований и метаанализов указывают на благотворное влияние аэробных упражнений на уровни ЛПВП. Было обнаружено, что физическая активность обычно связана с повышением уровня холестерина ЛПВП и снижением уровня холестерина ЛПНП и триглицеридов. Упражнения, помимо того, что вызывают количественные изменения в липидах сыворотки, оказывают благотворное влияние на созревание, состав и функциональность частиц ЛПВП.
Таких исследований, с высокой степенью доказательной базы достаточно много и я, как истинный ученый, решила поставить эксперимент на себе. Суть эксперимента:
- на входе: низкая физическая активность, так как работа по приему пациентов и работа с врачами все же за столом и анализ крови на липидный спектр и генетика. Для наглядности показываю вам свои результаты до начала эксперимента и генетику (генетика делается один раз, так ее изменить нет возможности, но понять, как дальше жить можно).
Далее 220 дней без перерывов измененный образ жизни. Что в это понятие входило:
- подъем в 5.30 и быстрая ходьба с чередованием бега для разгона пульса выше 120 ударов минуту;
- питание без глютена и белого сахара и много овощей в рационе и рыбы, все таже средиземноморская диета и ничего более;
- сон всегда с 23.00, очень редко позднее;
- безусловно, весь день активной работы (прием пациентогв, подготовка и чтение лекций докторам и написание постов и статей, к слову сказать пишу я все сама лично).
Анализы через 220 дней. Генетику не повторяем, она не меняется, а липидный спектр крови повторим. Важно! Никаких статинов я не принимала и не принимаю, только изменение образа жизни, но без поблажек и выходных.
Вот анализ после внедрения нового образа жизни:
Все кардинально изменилось, выросли ЛПВП – это хороший холестерин, он «чистит» сосуды от лишнего холестерина и снизился почти в 2 раза «плохой холестерин» ЛПНП. А общий холестерин повышен за счет «хорошей фракции», так что все просто отлично!
Вот вам реальные доказательства пользы физических нагрузок и изменения образа жизни.
Приглашаю в свой клуб «формирование здоровых привычек», поможем друг другу обрести здоровье без токсичных лекарств.
Всегда рядом, ваш доктор и наставник Светлана Каневская.