Люди всегда ищут легкие пути, но часто в их поисках все усложняют. Большинство вопросов, которые мне задают новички, это «а как добиться своего, но попроще, побыстрее и подешевле», и чаще всего там мелькает слово «только»: накачаться только на турниках, есть только протеин, и т.д.
Давайте сегодня поговорим о том, можно ли добиться идеальной фигуры, используя только классическое троеборье – жим лежа, становую тягу и приседания со штангой?
Спойлер
Это тот случай, когда нет смысла долго держать интригу, надо сначала ответить, а потом уже разбираться и пояснять, почему все обстоит именно так.
Дорогие новички! Стать совершенным, как Арни в лучшие годы, используя только базу, не выйдет. Но и игнорировать ее ни в коем случае нельзя!
Это база!
Мы настолько привыкли каждый день говорить – «многосуставные упражнения», «базовые упражнения», что как-то потеряли смысл этих слов.
Раз они многосуставные, значит, работают мышцы всего тела, и это хорошо. Растет ли мышечная масса? Растет. Но в общем и целом.
Билдеры и лифтеры
И вот в этом и кроется разница. Вы вообще пауэрлифтеров видели? Солидные ребята, вряд ли кто– то рискнет сказать, что у них нет мышечной массы. Но, как один из них сам про себя говорит, «вне помоста не понятно, то ли штанга помогла, то ли пельмени».
Вытачивают красивый рельеф всегда (!) изолирующие упражнения. Вот почему билдерская программа тренировок состоять из трех пунктов никак не может.
А что, если только штанга?
Тут возникает следующий вопрос: хорошо, в троеборье мы не уложимся, но что, если из всего арсенала тренажерного зала у меня есть только штанга?
Здесь уже есть все шансы. ( Но, опять же, что мешает докупить турник и брусья? Почему нужно опять упираться в только?)
Но, допустим, только штанга. Что тогда? Вот несколько интересных упражнений:
Французский жим. Трицепс – объемная, большая мышца, так что и нагрузить ее нужно душевно, но не переусердствовать – французский жим входит в пятерку самых травмоопасных упражнений в зале, так что наращиваем рабочий вес постепенно.
Так же хорошо добавить французский жим под наклоном. Раз уж у нас из инвентаря одна штанга, нужно выжимать из нее максимум, а угол наклона часто решает.
Жим узким хватом.
Подъем штанги на бицепс
Тут самое главное – не «частить», доводить каждое повторение до конца, медленно. Не стоит гнаться за многоповторкой, важно не количество, а качество.
Тяга штанги к подбородку. Это бомбическое упражнение для плеч, оно навсегда изменит твои средние дельты. Главное, запомни: хват приблизительно на ширине плеч и не нужно тянуть подбородок слишком высоко.
Приседания сумо ( таз назад, ноги широко, упор на пятки ). Девочки, это мартовская песнь для ягодичных мышц, а, значит, самый топ.
Рывковая тяга. Непростое упражнение, но это реальный шанс нагрузить все тело. И получить довольно быстрый, видимый результат.
В чем проблема?
Когда спортсмен выбирает для развития только штангу, и, тем более – только троеборье, он должен быть с техникой даже не на «ты», а на «эй, ты».
Многосуставные упражнения технически сложные. Иногда у людей уходят долгие месяцы, чтобы сделать, как надо. И даже если мы отставим в сторону травмоопасность, то неправильно равно менее эффективно или неэффективно совсем.
Вот почему для новичков хорошо тренироваться в комплексе: пока ты вальсируешь с пустым грифом и оттачиваешь до совершенства технику, свою серьезную нагрузку можно получить в тренажерах. Там амплитуда движения задана, никуда ты не денешься, нужно приложить гораздо больше усилий, чтобы накосячить.
И еще одно маленькое «но»: большинство спортсменов, которые переходили только на штангу, жаловались то на дискомфорт в спине, то на наглые мозоли, поэтому не забывай про пояс и перчатки. И, если накачаешь супертело исключительно штангой, не забудь рассказать об этом в комментариях.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
