Вы, наверное, слышали фразу «это всё из-за нервов»? В последнее время многие также говорят, что во всём виноват кортизол — главный гормон стресса. Давайте разберёмся, действительно ли этот гормон настолько своенравный и вредный, что заставляет нас набирать вес. Также обсудим его «собрата» — адреналин.
Кортизол – это гормон, который производят надпочечники в ответ на стрессовую ситуацию.
Кортизол — гормон, который помогает организму справляться со стрессовыми ситуациями и выживать. Поэтому можно с уверенностью сказать, что он необходим человеку.
Однако почему же кортизол считают вредным? Что приводит к его негативному влиянию на организм?
При хроническом стрессе постоянно повышенный уровень кортизола может вызвать нарушения сна, изменить циркадный ритм, ускорить метаболизм в сторону сжигания углеводов и привести к развитию инсулинорезистентности, связанной с кортизолом.
Инсулинорезистентность, вызванная кортизолом, — это механизм адаптации организма к сложным условиям. В краткосрочной перспективе он помогает запасать жиры, что полезно для выживания. Однако в долгосрочной перспективе эта особенность может стать проблемой.
Есть ли у вас признаки хронического стресса? Вот некоторые из них:
- подавленное настроение;
- проблемы со сном;
- раздражительность;
- тяга к сладкому;
- тревожность;
- эмоциональность;
- перепады настроения;
- набор веса;
- ухудшение состояния кожи;
- изменение запаха пота;
- навязчивые мысли;
- быстрая утомляемость;
- постоянное беспокойство.
Меня часто спрашивают, какая добавка помогает снизить уровень кортизола. На основе своего опыта могу сказать, что одна из наиболее изученных и эффективных добавок — это 5-гидрокситриптофан, или 5HTP. Это предшественник серотонина.
5-HTP представляет собой натуральную аминокислоту, которую получают из экстракта растения гриффония. Эффективность триптофана заключается в его способности влиять на биохимические процессы в головном мозге. В организме человека 5-HTP преобразуется в серотонин — главный гормон радости. Триптофан помогает поднять настроение, снизить агрессию и волнение.
Обычно он балансирует работу нервной системы, и что мне особенно нравится, он не приводит к сонливости, усталости или излишнему расслаблению. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.
Длительное повышение уровня кортизола может привести к набору веса по нескольким причинам:
- Увеличение аппетита. Кортизол влияет на центр голода в мозге, что может привести к повышенному аппетиту и перееданию.
- Замедление метаболизма. Гормон может замедлять обмен веществ, что приводит к накоплению энергии в виде жира.
- Стимуляция накопления висцерального жира. Высокий уровень кортизола способствует накоплению жира в области живота, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета 2 типа.
- Нарушение сна. Недостаток сна также может повышать уровень кортизола, создавая порочный круг.
Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.
АДРЕНАЛИН
Адреналин — это гормон, который вырабатывается надпочечниками. Он помогает организму мобилизовать энергию и ресурсы, чтобы справиться с потенциально опасной ситуацией.
Если уровень адреналина долго остаётся повышенным, то может возрасти аппетит, что при отсутствии контроля над питанием может привести к набору веса.
О высоком уровне адреналина могут говорить следующие симптомы:
- учащённое сердцебиение;
- повышенное артериальное давление;
- потливость;
- тремор;
- беспокойство;
- раздражительность;
- бессонница.
Если человек постоянно подвергается стрессу и никак не может с ним справиться, то могут возникнуть серьёзные проблемы со здоровьем:
- Нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. Хронический стресс может повышать артериальное давление и увеличивать риск развития сердечных заболеваний и инсульта.
- Проблемы со сном.
- Ослабление иммунитета. Хронический стресс подавляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к инфекциям и заболеваниям.
- Головные боли и мигрени. Часто стресс связан с головными болями и мигренями.
- Боли в спине и шее. Напряжение, вызванное стрессом, может приводить к мышечным болям и болям в спине и шее.
- Проблемы с пищеварением.
- Психические расстройства. Постоянный стресс увеличивает вероятность развития депрессии, тревожных расстройств и т.д.
- Ухудшение памяти и концентрации внимания.
- Изменение аппетита. Хронический стресс может вызывать колебания аппетита, приводя к перееданию.
ДГЭА
Мы поговорили о двух главных гормонах стресса — кортизоле и адреналине. Однако нельзя не упомянуть ещё об одном важном участнике этой «пьесы» — ДГЭА.
ДГЭА (дегидроэпиандростерон) — это гормон надпочечников, который является предшественником других стероидных гормонов, таких как эстроген и тестостерон. Он может напрямую влиять на обмен веществ, улучшая чувствительность к инсулину и уменьшая висцеральный жир.
Уровень ДГЭА имеет тенденцию снижаться с возрастом и под воздействием стресса. Таким образом, ДГЭА помогает улучшать наше самочувствие, в том числе влияя на вес, аппетит, настроение и другие аспекты нашего состояния.
ВАЖНО: получается, что дисбаланс в гормональной системе, хронический стресс и невозможность из него выйти приводят ко многим проблемам со здоровьем, в том числе к набору веса.
Проблемы с нервной системой могут влиять на набор веса следующим образом:
- Гормональные нарушения. Стресс и некоторые неврологические заболевания могут вызывать изменения в выработке гормонов, которые регулируют аппетит и метаболизм. Это может привести к перееданию или нарушению обмена веществ.
- Снижение физической активности. Из-за некоторых неврологических расстройств человек может меньше двигаться, что приводит к снижению расхода энергии и набору веса.
- Изменение пищевых привычек. Проблемы с нервной системой, такие как депрессия или тревожные расстройства, могут приводить к изменению пищевых предпочтений и увеличению потребления высококалорийной пищи.
- Нарушение сна. Недостаток сна может влиять на уровень гормонов, контролирующих аппетит, и приводить к набору лишнего веса.
- Психологические факторы. Неврологические проблемы могут вызывать стресс, тревогу или депрессию, которые могут способствовать перееданию и набору веса.
Самые главные помощники для нашей нервной системы – это витамины группы В. К сожалению, данные показывают, что их дефицит чаще всего встречается у населения.
Витамины группы В помогают поддерживать здоровье нервных клеток и их оболочек, а также способствуют передаче нервных импульсов между нейронами.
Очень важно, чтобы в добавках с витаминов группы В они были в доступных и эффективных формах. Пример такой добавки можете посмотреть здесь.
Итак, мы с вами подробно обсудили, как стресс влияет на наш с вами вес. Какую роль здесь играют адреналин, кортизол, ДГЭА и состояние нервной системы в целом. И конечно, я дала вам примеры добавок, которые помогают эффективно и безопасно поработать со стрессом и снизить его.
Все это скажется на вашем весе, красоте и энергии. Адекватное состояние нервной системы – это залог стройности, гормонального баланса и отличного настроения!
Если вы хотите снизить уровень стресса, наладить свой гормональный фон и прийти к желаемому весу – я приглашаю вас на курс “Снижение веса“, оставьте заявку по ссылке и перед стартом я вышлю вам всю информацию.