День не заладился с самого утра? Отеки на лице? Раздражают все вокруг?
Ты даже не представляешь, но причина может быть самая банальная, но очень важная – в качестве твоего сна!
Дело в том, что циркадные ритмы нашего организма четко структурированы и идут в определенной последовательности. Залогом ясности ума, прекрасного настроения и самочувствия, производительности, энергичности и далее до бесконечности служит, конечно же, сон!
Сон снимает:
- Тревожность. Панические атаки (да-да, и они сюда же), невроз, СДВГ (синдром дефицита внимания и гиперактивности)
- Раздражительность. Ну без этого спутника в нашем современном мире никуда. Сильно удивлю вас, но ретроградный меркурий не всегда виноват :)
- Апатию и депрессию. Конечно, можно много од посвятить витамину Д, но без качественного сна он практически бессилен
- Ночные зажоры. О, это моя любимая тема. Но, да, проверено, работает!
- Ожирение. Ну в принципе, одно из другого вытекает (после зажоров-то), кто мало спит – тот много ест и просто не знают, что во сне мы худеем!
- Нагрузку с головного мозга. Всегда привожу в пример технику. Вот телефон отдыхает ночью на зарядке, машина на парковке, а вы когда? Когда спать будете?
Я могу перечислять долго о чудодейственных силах сна, но предпочитаю перейти к сути.
Если вы испытываете хотя бы как минимум одно состояние – это уже повод пойти и вздремнуть часок-другой. Стойте, сначала дочитайте статью :)
Очищение организма.
Вы себе не представляете, какие жизненно-важные процессы происходят в организме во время качественного ночного сна. Дело в том, что все детоксикационные процессы в организме (очистительные), происходят исключительно в ночное время. К примеру, печень с полуночи и до трех часов ночи усиленно утилизирует токсины и метаболиты клеток и гормонов, токсины от алкоголя (поэтому, пьем зостерин 30% или 60% перед сном, через 1-2 часа после последнего приема пищи), а также токсины от лекарств и пищи.
Нельзя не упомянуть о важности своевременного отхода ко сну. Дело в том, что в 22.30 подавляется работа кишечника, а это значит, что все, что вы будете употреблять после этого времени – ляжет мертвым грузом в вашем организме. Мелатонин – гормон сна, также вырабатывается в строго ограниченный промежуток времени, начинает увеличиваться с 21.00, достигая своего пика с 23.00 и до 01:00 - 02:00 часов ночи, поэтому, если вы пропустили время отхода ко сну, у меня к вам печальные новости – снижение веса будет идти медленнее или же прекратиться совсем. Плюсом еще организм получит немало проблем с гормональным фоном. Гормон соматотропин - гормон роста, стимулятор роста костей, хрящей и большинства мягких тканей и внутренних органов вырабатывается с 00:00, поэтому в это время вы точно уже должны спать :)
Подготовка не менее важна, чем сон.
Многие жалуются на само качество сна: постоянные пробуждения, плохие сновидения, кошмары, частые походы в туалет или за водой. Все это НЕ НОРМА. Человек должен спать всю ночь, конечно, если вас насильно не разбудили бешеные скачки кота или плач ребенка...
Ниже приведу способы, регулярно следуя которым, вы снимите бессонницу без лекарств и улучшите качество вашего сна.
- Пребывание на улице в светлое время суток не менее 1 часа. Вы спросите, а это еще зачем? Объясняю. Дело в том, что гормон мелатонин - предшественник гормона серотонина, и вот как раз второй наш друг – серотонин, вырабатывается при попадании дневного света и солнечных лучей на сетчатку глаза. Да, вот такая вот дружественная цепочка. Поэтому, хочешь хорошо спать ночью, готовь сон утра!
- Физическая активность. Да, увы и ах, человек без движения никак. Так уж мы устроены природой, движение – жизнь! И чтобы мы спали качественно, нам надо устать.
Да вот так все просто. Если же человек весь день будет пассивный, лежать на диване, смотреть телевизор или скролить ленту соц.сетей, то вряд ли можно будет рассчитывать на качественный глубокий сон. - Прогулки перед сном. Это, пожалуй, один из самых доступных и бесплатных способов как улучшить качество сна. Важно: прогулка не менее получаса, без повышения кортизола (то есть без пробежек), без использования телефона и прочего информационного шума. Только ты и свежий воздух.
- Ванна с магниевой солью Epsom – как ни странно, я до сих пор встречаю таких людей, которые еще ни разу не принимали такую чудодейственную ванну. В двух словах, магний, содержащийся в этой соли, через распаренную кожу (трансдермально) проникает в ваш организм, оказывая неимоверную пользу, успокаивает, расслабляет, выводит токсины, снимает отечность, можно даже детям с 1 месяца! Эта соль всегда должна быть в вашем доме.
Однако, есть ситуации, при которых по причине внешних факторов, не зависящих от вас, сон может быть прерван или нарушен. В таких случаях есть действующие лайфхаки, применяя которые, вы обеспечите комфорт себе и не будете злиться на окружающих.
- Маска для сна. Эта рекомендация пригодится для жителей южных регионов, а также для тех, кто еще не приобрел блэк-аут шторы или жалюзи. Выбирайте качественную маску, которая не будет приносить дискомфорта . Маска очень актуальна в путешествиях (самолет, поезд, автобус, машина).
- Беруши. Не смейтесь! Они ооочень выручают, когда не повезло с соседями, либо храп мужа превысил все допустимые децибелы, либо стюард с шумной тележкой неистово долго разносит еду и напитки.
- Тяжелое одеяло. Вот уж точно не ожидали этого увидеть, да? Действительно, ведь сейчас большинство одеял как раз делают облегченными. Тут, конечно, все индивидуально. Но, я попробовала тяжелое одеяло, и это несравнимые ощущения. Просто попробуйте!
Но и это еще не все! Для тех, кто любит вкусные ароматы и запахи, у меня есть прекрасная рекомендация!
Эфирные масла. Вот уже чему я готова петь бесконечные оды, так это дарам природы. Натуральные эфирные масла терапевтического класса – настоящая находка для человека, живущего в мегаполисе. Всего пару капель эфирного масла Лаванды на подушку или саше у изголовья вашей кровати, либо в диффузор, подарят вам глубину и качество сна. Деткам тоже можно, даже нужно! Знаете ли, крепко спящие дети – залог счастливых родителей ;)
Еще не клонит в сон?
Проветрите комнату, выключите свет, уберите гаджеты (телефон, телевизор), включите диффузор с маслом Лаванды и отправляйтесь на прогулку. На прогулке можете выпить чай Тулси (предварительно заварить его можно в термокружке) – важная пометка, без кофеина! А придя домой, примите шикарную теплую ванну с магниевой солью, и скорее под тяжелое одеяло.
Я гарантирую – спать вы будете глубоко, и проснувшись утром, вы будете отдохнувшим, бодрым, на весах увидите отвес в -200 гр, лицо будет свежим, а энергия будет бить ключом!
Если же вы в числе тревожных, и все вышеперечисленное вам не помогло, тогда тяжелая артиллерия – Магний - 1- 2 капсулы этого прекрасного минерала творят чудеса с нервной системой и сном. И да, не увлекайтесь кофе и чаями – содержащийся в них кофеин угнетает включение парасимпатической нервной системы (отвечает за наше успокоение), напрягает наши надпочечники и повышает уровень тревожности и бессонницы.
Ну все, сладких снов, мой дорогой читатель!
#сон #бессоница #магний #магниеваясоль #тяжелоеодеяло #маскадлясна #беруши #чайтулси #похудение #образжизни #нутрициолог