Хват палки в скандинавской ходьбе - это залог правильной техники. Для этого нужна хорошая подвижность кисти. Эспандер - отличный инструмент для ее развития.
Выбор эспандера
Попробуйте разные варианты. В магазине выберите несколько эспандеров с разным сопротивлением (например, 5, 10, 20 кг). Определите подходящее для вас. Выберите тот эспандер, с которым вы можете сделать 12 повторений с небольшими усилиями в конце. Это примерно 80% от вашего максимального усилия.
Упражнения
Начальный уровень:
Делайте по 15 повторений на каждую руку, по 3 сета. Общее количество повторений: (15+15)х3 = 90.
Постепенное повышение нагрузки:
Увеличивайте количество повторений или количество сетов. Когда 90 повторений становятся легкими, переходите на эспандер с большим сопротивлением.
Дополнительные рекомендации
Обратите внимание на ощущения в кисти. Если вы чувствуете дискомфорт или боль, прекратите упражнение. Постепенно увеличивайте нагрузку. Не переусердствуйте, чтобы не получить травму. Не забывайте про правильную технику. Движения должны быть плавными и контролируемыми.
Совет: Если вы не уверены, как выбрать подходящий эспандер или правильно выполнять упражнения, проконсультируйтесь с тренером по скандинавской ходьбе.