77% людей испытывали эти симптомы, но большинство игнорируют их до последнего. Не дайте выгоранию разрушить вашу жизнь — изучите простые шаги к восстановлению себя!
Помню тот день, когда я осознала, что больше не могу работать в таком темпе. Ежедневный стресс буквально съедал меня изнутри, но тогда я не знала, что это - выгорание...
Навигация для вас. Что здесь будет интересного?
- Что такое выгорание?
Определение и история появления термина. - Выгорание — социальный "вирус"?
Как выгорание стало известно и почему оно распространено среди людей "человек-человек" профессий. - Три стадии эмоционального выгорания
Модель выгорания по К. Маслач: эмоциональное истощение, обезличивание, обесценивание собственного достоинства. - Современные стресс-факторы
Как быстро меняющийся мир влияет на наш уровень стресса и выгорание. - Основные причины выгорания
Недостаток контроля, завышенные требования, низкое вознаграждение и другие факторы. - Виды выгорания: эмоциональное, физическое, социальное
Признаки и симптомы каждого типа. - Как предотвратить выгорание?
Превентивные меры: качественный сон, физическая активность, сбалансированное питание и др. - Методы борьбы с выгоранием
Личные примеры восстановления после выгорания, полезные советы и техники.
ПОЛЕТЕЛИ
Удивительно, но в 1950-х годах, когда о выгорании узнали и начали говорить, явление рассматривалось в качестве некоторого нового и неизвестного вируса. После, в 1970-х годах учёные, занимавшиеся исследованием проблемы выгорания, выяснили, что «вирус» имеет социально избирательный характер действия
Что это значит???
А то что подхватывали сию проказь люди из сфер обслуживания/гостеприимства, формата занятости "человек-человек". И те кто работали большую часть времени за монитором, так называемые "белые воротнички".
Такой формат в долгосрочном формате, совсем неадекватен и требует самостоятельной коррекции трудящегося.
Впервые понятие выгорания было введено американским психиатром Гербертом Фрейденбергером, оно отображало явление, а точнее симптом эмоционального выгорания в виде нарастающего эмоционального истощения.
И ещё одним американским социальным психологом К. Маслач. Именно он разработал трёхкомпонентную модель выгорания:
Всё начинается с эмоционального истощения, далее этап обезличивания и полное обесценивание собственного достоинства. Данная модель считается одной из наиболее распространённых в области изучения выгорания.
..............................................................................
Современный мир полон разного. Стресс-факторов хватает. И ответом психики на длительный перегруз может быть выгорание. Еще раз. С вами все в порядке. И нет ничего постыдного заняться этим вопросом, обратиться к специалисту и восстановить себя. Своему органу жизнедеятельности - психике. Мы разные.
Какая сегодня среда факторов? Правильно, быстро меняющееся. быстро переменчивая. Тут и новые профессии и новые базовые навыки адаптации , и новые технологии, вот и складывается новая жизнь. Готов ли принять вызов индивид? Ответ субъективный. В любом случае, человеку желающему жить, требуемо отвечать уверенно - да!
Засим предлагаю, познать с чем имеем дело и как держать удар в текущих реалиях. Звучит возбуждающе, не так ли? Тогда погружаемся дальше в нашу статью.
Ранее, еще каких-то 100лет назад, факторов негативно влияющих на общее здоровье человека было гораздо меньше. Да, они были по качеству сильнее, однако по количеству их было существенно меньше.
Выгорание- это вам не шутки, под откос, вниз летит профессиональная и личная жизнь. Существуют разные виды. Наиболее распространенный вид- профессиональное истощение. Хроническая дизадаптация. В настоящее время профессиональное выгорание является одной из основных причин увольнений работников и болезней, связанных с работой, а также самой популярной проблемой, испытываемой в рабочем процессе в целом.
Послеродовая депрессия как вариация выгорания от семейной рутины. Да, да, это вам не шутки. Такое тоже может быть, особенно, если не знать что способствует данному процессу. А вот если знаешь, то сможешь вовремя принять превентативные меры. Вы молодцы, уже этим занимаетесь!
Согласно крупному опросу, признаки выгорания на своей настоящей работе испытывали 77% респондентов, при этом 89% ответили, что переживали проблему в прошедшем году.
Из удивительно печального, некоторые люди не связывают наличие симптомов выгорания с происходящей рабочей обстановкой. С теми возможностями. С тем как складываются отношения из состояния хронической усталости. С тем как развивается их (и развивается ли?) карьерный путь.
Опредметим. Что такое эмоциональное выгорание?
- состояние, когда у человека возникает отчуждение от работы и окружающего мира, ухудшается самоощущение и мотивация. В результате, качество работы и удовлетворенность работой снижаются.
Что же способствует эмоциональному истощению?
1. Недостаток контроля над рабочими задачами и трудовым процессом. Даже в маленьком.
Чувство беспомощности именно так и формируется. За что не возьмись- ничего нет) ничем не управляешь) ни чем не владеешь) И кто-то наверняка вспомнит, про популярный научный эксперимент с собачками...
2. Высокий уровень требований и ожиданий.
Так может создаться чувство неуспеваемости. В свою очередь выгорание выступает естественным следствием, чувства хронической спешки. Если уровень требований превышает способности сотрудника, то он будет испытывать чувство неудовлетворенности и, в конечном итоге, это может привести к эмоциональному выгоранию. Заметьте, собственные неадекватные требования к себе, к другим, к окружающему миру так же способствуют состоянию хронической усталости!
3. Низкое вознаграждение.
Может привести к ухудшению самооценки и уровня мотивации, что повышает риск развития эмоционального выгорания.
4. Нехватка поддержки от коллег и руководства.
Здравствуйте, чувство изоляции и одиночества на рабочем месте. Отсутствие поддержки может также повысить уровень стресса и беспокойства, что увеличивает риск эмоционального выгорания. Хочу отметить, важна инициатива. Как бы парадоксально не звучало. Не хватает поддержки? Поддержи коллег и начальника! это работает! вы проверили уже?
5. Конфликты с коллегами. Могут привести к ощущению напряженности, стресса и беспокойства на рабочем месте. Длительные конфликты могут потребовать значительного эмоционального и энергетического напряжения, которое может привести сами понимаете куда.
Разумеется, перечисленные пять факторов- не есть всё. Внутри них мы встретим тонкости: перегрузка работой, недостаточность времени и так далее.
Теперь рассмотрим физическое выгорание.
Истощение физических ресурсов организма. У меня такое было в разрезе полигипоавитоминоза. За два года плодотворной усиленной работы, разобравшись с анемией, не оптимально функционирующим жкт (вздутие, запоры сопровождали почти каждый день) и прочими напастями вышла на устойчивое плато. Теперь поддерживаю и превентирую последующие возрастные изменения.
В зоне риска: проф. спортсмены, люди работающие в условиях повышенной опасности и человеки кто как и я в детстве ел питался переработкой(вместо цельных продуктов питания), которая как мы знаем теперь по факту бедна на ценные связанные микроэлементы. Вареники, макароны, рис вареный переваренный с майонезом и сосиской)).
P.S. Питался переработкой , в моем понимании более 20% в общем рационе составляли не цельные продукты питания. От генетического ресурса, конечно, тоже зависит, прорастет ли семечко "физическое выгорание". Поэтому эпигенетика - наша опора.
Симптомы физического выгорания могут включать:
1. Чувство изнеможения. Человек может чувствовать усталость и бессилие, неспособность эффективно выполнять задачи, на которые он обычно способен.
2. Раздражение. Может проявляться в агрессивных реакциях на обычные ситуации, постоянном напряжении и тревожности.
3. Депрессия. Может быть симптомом эмоционального выгорания, которая проявляется в чувстве печали, отсутствии интереса к жизни, в невозможности испытывать удовольствие от любых занятий и действий.
4. Ухудшение работоспособности. Человек становится менее продуктивным, ему труднее сосредоточиться, принимать взвешенные решения.
5. Социальная изоляция. Человек может отказываться от участия в социальных мероприятиях, общении с друзьями и близкими, становиться менее активным и открытым.
6. Нарушения сна. Человек может испытывать бессонницу, часто просыпаться, не высыпаться и страдать от общего нарушения качества сна.
Более 2-х пунктов? Стоит озаботиться и уделить достаточно внимания решению запроса.
Социальное выгорание
Главным и, пожалуй, самым серьёзным последствием социального выгорания является реализация стремления к социальной изоляции. Как итог отсутствие поддержки и помощи от людей, затруднения в поиске работы или возможностей для получения образовании, и, наконец, частичное или полноценное дистанцирование от общества и культуры. Здравствуйте, тяжёлая депрессия.
Как и всякие процесс, выгорание имеет свои этапы развития.
Профессиональное выгорание может развиваться по нескольким сценариям [Сандомирский М.Е. 2016]:
1. Первый сценарий – можно назвать пошаговым разочарованием. Такой ход развития событий подразумевает переход человека на новое место работы. При прежней профессии. То есть работал официантов "в баре у Гари", а теперь официант "в кафе у тети Тони". С одной стороны позволяет сотруднику уйти от токсичных отношений или неблагоприятной атмосферы на настоящем месте работы. С другой стороны, переход не сулит никаких гарантий, что новая работа не повторит те же самые грабли. В итоге истощение обретает новые оттенки серого.
2. Второй сценарий – радикальный подход, или дауншифтинг. Здесь сотрудник меняет не только место работы, но и род деятельности в целом. Был официантом, стал поваром. Или вообще в бровки или в барберы? А может дизайнер? Выбирай не хочу) Изменение сферы деятельности может предоставить человеку новые вызовы и перспективы, которые в долгосрочной перспективе могут оказаться более приятными. Как обычно, без гарантий.
3. Третий сценарий – адаптивный подход, который включает различные методы преодоления выгорания и профессиональный рост. Здесь сотрудник, знаючи, может использовать ресурсы и навыки, которые помогут справиться с профессиональным стрессом и корректировать проявления выгорания. Быть адекватным действительности и отвечать вызовам с достоинством.
И вот мы подходим к самому вкусному. Каковы обще-обязательные, фундаментальные меры профилактики?
Может сейчас покажется, что скажу крамольные вещи. Однако не спешите, сие меры и правда невероятно действенны. Это то общее, что по факту сработает. В синергии. После внедрения. Не будьте теми, кто просто прочитает! Внедрите, посильную текущему состоянию меру обретения жизненного тонуса!
- Добиться качественного сна и отдыха. Важным является правильное распределение времени. Не стоит работать слишком долго, надо делать перерывы, чтобы размяться и отдохнуть. Говоря обо мне, я раз в полтора часа, иногда раз в час, если задача энергозатратная, делаю растяжку, прыжки, дыхательную гимнастику или 10минут сижу с закрытыми глазами. Да, стоит упомянуть, когда я работаю у монитора, то делаю это преимущественно стоя.
- Внедрить посильную физическую активность. Физическая активность производит эндорфины, которые снижают уровень стресса и депрессии.
- Освоить поддерживающие пищевые стратегии. С данным пунктом, я узконаправленно тружусь на благо людей уже более 3-хлет!
- Поднять и удерживать социальное здоровье(вполне может быть, что понадобится скорректировать коммуникативные навыки у профессионального психолога, ничего ненормального в этом нет)! Общественные мероприятия, даже в масштабах семейного ужина -чудно! Воскресные обеды с друзьями- чудно! И совсем великолепно, это создание своего сообщества.
- Скорректировать дефицитные состояния здоровья. Как поживает ваш ЖКТ? Зубы? Печень? ЦНС? добиться здоровского самочувствия! Ну, а кому сейчас легко? Постепенно, стэп бай стэп. Сможете.
Отлично. Вы претворили выше приведённые базовые пункты в жизнь. Что дальше? Как апгрейдить?
Планировать свои задачи и распределять их по приоритетам. Пробуйте, экспериментируйте. Я делаю так: веду ежедневник, где пишу планы на год, сезон, месяц, неделю. Там же произвожу анализ пути. Далее в айфоновском приложение: дроблю на крошечные задачи дня. Когда пришла мысль, что-то сделать, так же заношу в приложение. И еще один инструмент, это настольный календарный планер. Там веду ключевые события. Это помогает избежать необходимости заниматься несколькими задачами одновременно, то есть наличие четкого приоритета в деле.
На моей практике так же отлично показывает себя- метод ретри. Это прям для тех, кому нужны исключительные меры. Его комплексное действие направлено на самостоятельный поиск ресурсного состояния, то есть косвенное воздействие психолога и успешный выход из состояния психо-эмоционального перенапряжения.
ОБ АВТОРЕ
Я Екатерина Добро, сильный психолог из МГИМО. Практик по коррекции веса и пищевого поведения, использую систему оптимизации по законам нейрофизиологии. Дипломированный нутрициолог МИИН. Автор книги "Таблетка для Похудения". Ведущий блога в Телеграме и на данном сайте.
Выражайте свое мнение, суждение, взгляд, поддержку, неудовольствие, вопросы, пожелания, благодарность ниже в комментариях:)) я всё читаю и отвечаю лично
Не дайте выгоранию разрушить вашу жизнь. Поделитесь этой статьей с теми, кому она может помочь!