Доброго времени суток, дорогие читатели. Сегодня я вкратце распишу и постараюсь легко и просто донести, что же нужно кушать и как, чтобы прибавить в весе, но не стать счастливым обладателем трамвайной жопы.
Рацион, бжу и тд
Итак, обычный рацион питания человека состоит из белков, жиров и углеводов, и у каждого из них своя функция. Белок - строение мышц, жиры - участвуют в усвоении витамин, строят нам кожу и ещё очень много полезного, углеводы - наша энергия. Конечно, если углубляться, то можно вспомнить об аминокислотах, витаминах и тд. Однако, на данном этапе, не станем забивать себе голову сложными словами.
Логично предположить, что можно кушать больше белка и набирать красивую, чистую мышечную массу) Не, наш организм и тут на приколе))
В СРЕДНЕМ, усвоение белка мужского человеческого организма составляет 1.6 гр на 1 кг вашего веса, у девушек же - примерно 1.3 гр на 1 кг веса. Посчитать не так сложно)
Что будет, если съесть много белка? Он не усвоится, а вы только будете переводить туалетную бумагу. Соответственно, увеличим массу углеводами!
Углеводы тоже бывают разные:
- Простые: сладенькое (сахар, печеньки и тд). Поели - энергия быстро появится, но быстро уходи, и с них вода в организме сильно застаивается - не подходит.
- Сложные: крупы, каши и тд. Поели - энергии хватит надолго.
О! То, что нужно!
Если боитесь растолстеть, можете для начала увеличить порции, которые вы обычно кушаете. Чуть больше риса на обед или больше гречневой кашки на завтрак, и уже будет какой-то небольшой прогресс. Если же вы отпетые бандиты (как я), нам понадобится гейнер!
Гейнер
В данном разделе, мы разберёмся что же такое гейнер и не умирают-ли от него женщины, старики и дети.
Гейнер - папа в мире спортивного углеводного питания и брат протеина.
Простым языком: "Протеин - белок, гейнер - углеводы". И прежде, чем вы все дружно побежали на ozon и wb, я поведаю, какой же гейнер выбрать. Не бойтесь, мои юные медвежата, я вас не брошу и даже расскажу, чем гейнеры отличаются друг от друга)))
А разница очень простая - состав. По факту, всё однохуйственно одинаково, но везде где-то что-то по-разному. Если углубиться в состав, то можно понять, что гейнер - сухое питание, почти как детское, но прикольнее))) Из вреда, там разве что только сахар и то, можно подобрать диетический.
Вы можете спросить: "А зачем мне гейнер, если я могу просто больше кушать в завтрак, обед и ужин?". А я вам на это отвечу: "Можете, но это крайне сложно. Нужно больше готовить, больше кушать, больше мыть посуды и тд". Это я ещё молчу о том, что не у всех есть возможность питаться по 4-5 раз в день, а именно столько и нужно, чтобы качественно и хорошо набирать.
А теперь о главном - какой же гейнер выбрать?
Всё просто, тот который действительно хороший. Я выделил всего 2 хороших
- Мутан. Вкусный приятный и вообще кайфовый. Из минусов могу выделить, наверное, только цену. Но, поверьте - оно того стоит. Производитель рекомендует пить его 1 раз в день: 4 черпака на 1л жидкости. Я же рекомендую разбить на 2 перекуса, по 2 черпака на 0.5л жидкости (между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином).
Есть ещё порция поменьше, вот ссылка на проверенный товар - Макслер. Цена на него более демократична, однако поймите верно, на вкус он не самый приятный. Он отлично подойдёт для тех, кто не любит сладкое. Мне его приходилось прям терпеть, он очень вязкий и даже немного противный. Честно признаюсь, я добавлял сахар. Пил я его так, как рекомендует производитель 3 черпака на 0.5л жидкости.
И чтобы всё это максимально шикарно усваивалось в вашем животике, рекомендую добавить креатин. Креатин нужно пить 1 раз в день: утром перед завтраком закинули ложечку в себя, запили стаканчиком с водичкой или соком, и побежали кушать. (В ссылке указал тот, которым сам пользуюсь постоянно)
"Конечно, можно ещё попу скотчем заклеить, чтобы массонабор прям попёр но, как показала практика, это не лучшее решение" - мой тренер.
Мною было попробовано огромное количество гейнеров, кретина, предтрена и прочего. Те, что я выделил - действительно заслуживают внимания. Да, есть варианты и дешевле, и дороже, но они вас расстроят по составу или по соотношению цена/качество. Если углубляться, то в дешёвых гейнерах используют менее качественные продукты, что приводят к ухудшению пищеварения, качеству кожи и т.д.
Ну что же, это основная доля знаний, которыми я хотел поделиться. Подписывайтесь, будет ещё много полезного и прикольного.
Всех обнял, поднял, покружил, поставил на место!