Осенью кожа становится особенно уязвимой к сухости и раздражению из-за холодного воздуха и отопления в помещениях. Чтобы поддерживать её в здоровом состоянии, важно не только правильно ухаживать за кожей снаружи, но и питать её изнутри.Для увлажнения кожи используйте кремы с гиалуроновой кислотой, маслами ши и жожоба, которые помогают удерживать влагу. Также эффективны сыворотки с ниацинамидом и пантенолом для устранения раздражений. Однако основной уход начинается с правильного питания.Добавьте в рацион Омега-3 и Омега-9 жирные кислоты — они помогают поддерживать барьерную функцию кожи и уменьшают воспаления. Омега-3 содержится в жирной рыбе, льняном и чиа семенах, а Омега-9 — в оливковом масле и авокадо.Витамины А и Е необходимы для регенерации клеток и защиты кожи от сухости. Найти их можно в моркови, шпинате, орехах и семенах.Витамин D и железо также важны для здоровья кожи. Витамин D вырабатывается под воздействием солнечного света, но осенью стоит включить в рацион рыбий жир и яйца. Железо содержится в говядине, зелени и бобовых.Наконец, белок — основной строительный элемент для обновления кожи. Ешьте больше курицы, рыбы и яиц, чтобы поддерживать кожу в тонусе.Больше полезных советов по красоте смотрите на RU TV!