Возможно, вы за собой замечали, что вроде всё хорошо, но есть какое-то странное чувство. Некое напряжение, хочется расслабиться, но всё равно что-то мешает. Иногда в сердце отдаёт, иногда мешает вдохнуть нормально, а ещё перед сном что-то не так.
Мы начинаем оправдывать это как: стресс на работе, не высыпались, питаемся неправильно, не до конца отдохнули.
Время идёт, становится всё хуже. Апатия, сил нет, напряжение внутри всё растёт. Нервозность, плаксивость, подавленное настроение. Затем у кого-то начинаются панические атаки, кто-то ловит ипохондрию, судорожно бегает по врачам с вроде бы здоровыми результатами, но «вы всё равно проверьте, а вдруг там». Кто-то уходит в алкоголь, игры, сутками смотрит сериалы, переедает. Кто-то думает, что он сходит с ума
И вроде бы и расслабляетесь, и медитации слушаем, но всё равно тяжело. Становится всё хуже, принимаете решение идти к врачу. Психотерапевт, психиатр, антидепрессанты и рекомендация идти к психологу. На вторую часть чаще всего забивают и думают: ну, таблетки-то помогут. Проходит месяц, два, полгода, а ничего не меняется. Всё также плохо, тревожно.
Можно поздравить или посочувствовать — у вас тревожное расстройство.
Тревогу испытывают все. Это такой механизм жизни, который помогает нам. Но прикол в том, что у людей из-за излишней тревоги появляются проблемы в жизни. И мы даже не понимаем, в чём проблема, пытаемся искать кучу вариантов, но всё не работает.
Что такое тревога?
Страх за будущее. Тревога всегда направлена событие в будущем, которое вызывает у нас напряжение. Какая-то возможная ситуация сильно пугает нас. Мешает на нормально спать по ночам, чувствовать себя спокойно. Эти ситуации могут быть разными: конкретное событие в ближайшее время, что-то абстрактное. Но в данном случае наш навык прогнозирования играет злую шутку.
Какие есть симптомы у тревожного состояния?
Любые симптомы важно сравнивать: как вы чувствовали себя раньше и как сейчас.
Телесные: чаще всего это про вялое состояние, когда уже с утра тяжело и нет сил. В течение дня может быть головокружение, слабость. Проблемы со сном: тяжело заснуть, просыпаемся несколько раз ночью, утром тяжело вставать.
ВАЖНО! Такие состояния могут быть при заболеваниях организма. Тревога в таком случае также может присутствовать, такое состояние называется коморбидным
Эмоциональные: от гнева, раздражительности, агрессивности до подавленности, слезливости. Скачки настроения в разные дни недели, которые ни с чем не связаны.
Поведенческие: поведение обычно направлено на снятие чрезмерной тревоги, смещение фокуса внимания. К примеру: переедание, уход в просмотр фильмов 24/7, игры, бесконечная работа. Избегание как попытка не усиливать тревогу ещё больше. Не ходить в определённые места, не разговаривать с людьми, определённым человеком. Агрессия или провокации могут быть как фактор усиленной защиты, чтобы не провоцировать факторы тревоги. Также мысли о суициде, попытки.
Могут быть более сложные формы проявления: панические атаки, ипохондрия, кардиофобия, социофобия, СРК, навязчивые мысли и/или действия, агорафобия.
Но почему у нас всё это есть?
Нас что-то кошмарит. Или кто-то. Так или иначе в нашей жизни есть условия, которые вызывают эту тревогу. Контекст нашей жизни. Но что с ним не так?
Тревога может быть признаком:
- Розовые очки.
Нежелание видеть реальность. Это когда мы внутри себя понимаем, что мы представляли себе одну картинку, но она оказывается другой. Мы не хотели думать или не могли представить, что такое может быть. Навешали слишком много фантазий, ожиданий или проекций и не хотели видеть ничего другого. Очень часто такое случается в отношениях, когда партнёр хочет видеть только свой образ, а не реального человека.
- Непринятие решения.
Есть ситуация, где нам необходимо принять решение, сделать выбор, взять ответственность. Но нам настолько страшно, непонятно и тяжело это сделать. Страх вызывает тревогу. Шаг сделать слишком тяжело, поэтому мозг придумывает всё, чтобы не делать этого.
- Внутренний конфликт.
Есть внутреннее «должен/надо» и «хочу», которые начинают противоречить друг другу. Правило поведения, обязанности, социальные контексты, где от нас требуют действий. Но внутри нет желания этого делать, или хочется делать что-то другое. Это загадка, где А исключает Б, они не могут существовать вместе.
Есть что-то в нашей жизни, чего мы не можем допустить. Тревога — это всегда про контекст в реальной жизни, который вызывает напряжение.
Контекст в вашей жизни обостряет проблематику вашего уязвимого места. Мы не можем справиться с чем-то и испытываем тревогу. А затем создаём себе какое-то такое поведение, которое смещает фокус с тревоги, потому что жить так долго попросту невозможно.
Проблема в том, что мы не можем что-то допустить. Контекст в жизни усиливает какое-то событие, которое недопустимо для нас. Мы не может допустить, что мы ошиблись, что о нас что-то подумают, близкий умрет, партнёр уйдет и так далее. Это настолько невозможно для нас, что заставляет испытывать дикую тревогу
Пример: отношения. Контролирующая Настя.
Настя тревожится из-за того, что муж может уйти. Она не может допустить, чтобы она осталась одна. У женщины появляется поведение, которое должно не допустить уход мужа. Она начинает его контролировать: «Где ты, с кем ты, куда ты». Из-за такого поведения — крики и скандалы, кому захочется быть под тотальным контролем? Такая реакция мужа подтверждает ещё больше страх Насти, и она ещё больше начинает тревожиться и уходит в симптомы.
Другой пример: работа. Работяга Артём.
Артём не может допустить, что начальник будет им недоволен. Артём сверхурочно работает без выходных. Естественно, это невозможно, организму нужно отдыхать. Артём болеет и ещё сильнее тревожится. Он работает даже в больнице, несмотря на кашель. Ему важно доказать, что он способный, что он может. Артём настолько сильно себя загнал, что по дороге на работу у него начинаются панические атаки.
Ещё пример: моё любимое. Идеальная Катя.
Катя не может допустить, чтобы о ней плохо подумали. Ей важно быть хорошей и нравиться всем. Но как Кате нравится всем? Правильно, пытаться всем угодить. Её так сильно тревожит, что о ней подумают, что она идеальная для всех. Всем поможет, никому не откажет, будет выглядеть идеально. Кстати, секс у Кати тоже идеальный. Только для партнёра, а не для неё самой. Интересно, сколько часов в день у Кати уходит на то, чтобы угодить всем? Иногда — вся жизнь.
Схема тревожного айсберга наглядно.
Но почему нас так кошмарят события в жизни?
Всё из-за нашего отношения к жизни. Мы придаём огромное значение событиям. Происшествие нам кажется чем-то «сверх». Тревога заставляет нас сомневаться в себе, отбрасывает в какой-то ранний опыт, который был пережит плохо. Подробнее об этом — в следующем посте.
Каждый случай тревожного расстройства индивидуален и уникален. Ни одна статья, книга или комментарий специалиста не даст точный ответ о том, что у вас. Это можно сделать только на консультации с терапевтом.
Как работать с тревогой? Рассказываю в телеграмм канале: https://t.me/PolinaSalix