Терапия тревожных расстройств.
💡Майндфулнесс — это метод, основанный на безоценочной осознанности от момента к моменту.
Предполагает:
✅Принятие ощущений в теле, чувств и эмоций в настоящий момент
✅Включение в свое окружение и осознание себя в нем
✅Отказ от погружения в мысли о прошлом и будущем
✅Непредвзятое отношение к себе и другим
Практика осознанности даёт ментальные инструменты, которые помогают замедлить события и не чувствовать себя подавленным.
Подобный метод очень эффективен при тревоге, так как снижает влияние воспринимаемого стресса, помогает уменьшить выраженность симптомов эмоционального дистресса и беспокойство, а также повысить уровень удовлетворенности жизнью.
Когда вы позволяете себе осознанно наблюдать за своими мыслями, чувствами и окружающей средой, вы можете распознать, как ваше тело реагирует на стресс.
Со временем практика техник осознанности может помочь саморегулироваться и уменьшать симптомы тревоги.
Как показали исследования, навыки осознанности помогают облегчить хроническую боль и тревогу, связанную с онкологическим заболеванием.
Существует много способов практиковать осознанность.
Формы осознанной медитации, которые влияют на снижение стресса, включают:
-прогрессивную мышечную релаксацию,
-сканирование тела,
-техники глубокого дыхания,
-наблюдение за мыслями.
💡Терапия принятия и обязательств (ACT) — разновидность когнитивно-поведенческой терапии. Она убедительно показала свою эффективность в терапии тревожных расстройств.
Этот подход учит принятию реальности и возвращению к своим ценностям. Для клиентов это становится ключом к умению наслаждаться настоящим моментом, а не сосредотачиваться на своих тревожных мыслях.
ACT помогает людям стать ментально более гибкими, отключаться от тревожных мыслей и осознавать, что они не являются абсолютной истиной.
Этот метод обучает навыкам, связанным с терпимостью к тревоге без осуждения себя, побуждает людей определять и предпринимать действия, основанные на их ценностях, а не на страхах.
ACT основан на навыках принятия, осознанности и разделения.
✅Навыки принятия помогают научиться принимать свою тревогу и действовать несмотря ни на что.
✅Навыки осознанности помогают присутствовать в настоящем моменте, а не беспокоиться о прошлом или будущем.
✅Навыки разделения позволяют человеку дистанцироваться от своих тревожных мыслей и не давать им управлять собой.
Открытые бесплатные вебинары каждую неделю в нашем сообществе Телеграм
Наш Сайт
https://manp.academy/