Боль Утраты: План Поддержки и Помощи
Мама, Жена, Дети, Сестра – горюют и скорбят. Сын-Муж-Отец-Брат – погиб на войне. Ко мне за помощью обратилась сестра. Её цель: помочь всем близким, но в первую очередь - маме и жене погибшего.
Данный План создан, прежде всего, для тех, кто волею судьбы оказался рядом с теми, кто переживает горе утраты. Ну и само собой: этот План полезен и самим утратившим.
Главная Цель Поддержки и Помощи
Первейшая цель в помощи при таких событиях судьбы: это сохранить разум и сохранить как сами чувства, так и их текучесть, пластичность и открытость. Дело в том, что от горя, ужаса и страха человек испытывает настолько острую боль, что автоматически срабатывает бессознательный защитный механизм психики - защита от боли.
Основная функция этой защиты: уберечь именно разум и способность трезво мыслить, то есть - спасти от сумасшествия. Кстати, именно поэтому сознание слепнет от болевых эмоций, а бывает, что и отключается. Но самое худшее – это когда сознание и разум искажаются, ломаются. Вот поэтому природа и создала защиту от боли.
1. Признание и Принятие реальности
Глубоко осознанно принять утрату – это психический процесс, который нужно пройти полностью: от первой стадии до последней.
Каждый человек проживает все 5 стадий принятия неизбежного: Отрицание, Гнев, Торг, Депрессия, Принятие. Но обычно этот процесс происходит без внимательного и умелого участия того инструмента, который все называют сознанием. Именно поэтому люди часто застревают на той или иной стадии, а также зацикливаются, бродя по кругу от стадии к стадии, но так и не выходят на конечную стадию: принятие, после которой и происходит облегчение, как говорится: камень упал с души.
Главная задача: пройти все пять стадий именно осознанно и чувственно. Однако правда в том, что для этого нужно обратиться за помощью к тому кто поможет грамотно прожить весь этот процесс.
2. Открытое выражение эмоций
Позвольте себе осознавать и выражать свои чувства, мысли, страхи с близкими, друзьями и терапевтом. Письменное выражение: ведение дневника помогает структурировать свои мысли и чувства.
3. Создание и организация поддержки
Найдите возможность поддерживать друг друга. Делитесь переживаниями, помогайте в повседневных делах.
Групповые встречи: участие в группах скорбящих, также как и вы потерявших близкого человека, где можно делиться опытом и получать поддержку.
4. Забота о себе
Практика заботы о своем теле, включая физические упражнения и здоровое питание, может значительно помочь в процессе восстановления. Умственное здоровье: помните, что ежедневная практика mindfulness, медитации, йога и дыхательные упражнения могут помочь снизить уровень стресса и повысить внутренний комфорт.
5. Привычки памяти: структурирование воспоминаний
Разработайте ритуалы памяти, которые помогут вам чаще вспоминать именно хорошие моменты и ситуации с этим человеком. Постоянно отслеживайте и переключайте внимание именно только на самые светлые, тёплые моменты, за которые вы благодарны судьбе и этому человеку. С помощью воображения хорошо бы создать у себя врутри Сокровищницу Воспоминаний.
Создание альбома: соберите фото и воспоминания, делитесь ими, создайте уголок памяти в вашем доме.
Памятные мероприятия: организуйте специальные вечера воспоминаний с близкими или же более грандиозные мероприятия. Приучайте себя помнить только хорошее.
6. Профессиональная помощь
Важно уметь, не стесняясь, обращаться за помощью. Психотерапия может дать вам новый взгляд на ситуацию, а также практические методы справления. Ещё можно рассмотреть идею семинаров и курсов, посвященных работе с горем и утратой. Участие в *группах поддержки*, где люди делятся своим опытом, может быть полезным. Это помогает создать чувство общности и понимания.
7. Поиск и восстановление смысла
Размышления о жизни: постарайтесь найти смысл в происходящем и сделать выводы для будущего. Создайте новые увлечения и цели, которые могут помочь вам двигаться вперед.
8. Время и терпение
Дайте себе время. Поймите: горе – это длительный процесс. Не спешите с его преодолением. Будьте терпеливы и добры к себе. Правильное отношение к этому процессу – точно такое же, как к заживлению обычной раны на теле. Вам потребуется время. У каждого свой темп исцеления. Так задумано самой Живой Природой. Проявляйте к себе также и сострадание. Позвольте себе плакать, чувствовать и выражать эмоции. И при этом – не осуждая ни себя, ни бога, ни судьбу, ни самого ушедшего из жизни или ещё кого-то. Будьте бдительны: осуждению и обвинению: полное нет.
9. Занятия любимыми делами
Возвращение к хобби: Занимайтесь тем, что приносит радость и успокаивает, будь то чтение, рисование или прогулки на свежем воздухе.
10. Общение и открытость
Не изолируйте себя, общайтесь с людьми, даже если это вам трудно. Участвуйте в открытых разговорах, проявляйте интерес к чувствам людей рядом: это поможет наладить общение и поддержку.
11. Поддерживайте социальные связи
Старайтесь поддерживать контакты с близкими, даже если чувствуете себя изолированными. Это очень поможет избежать чувства одиночества. Примите участие в новых мероприятиях и хобби, где можно познакомиться с новыми людьми и расширить круг общения.
12. Обучение и саморазвитие
Чтение книг и просмотр фильмов о том, как другие люди справлялись с утратой, может быть полезным. Это может дать новые идеи и поддержать вас. Хорошо участвовать в таких мероприятиях, где обсуждаются темы восстановления душевной гармонии после утраты.
13. Ресурсы самопомощи
Изучите альтернативные методы, такие как арт-терапия, терапия с помощью животных или другие виды творческой самореализации, которые могут помочь вам выразить эмоции и восстановить эмоциональное равновесие. Найдите доступные онлайн-ресурсы, форумы и группы поддержки. Это может облегчить процесс понимания своего состояния и поиска поддержки.
14. Планирование будущего
Начинайте потихоньку думать о своём будущем. Формулируйте новые цели, что соответствуют вашим интересам и ценностям. Согласное принятие факта неизбежности изменений: признайте, что ваша жизнь уже изменилась, и это нормально. Откройте себя для новых возможностей: готовьте себя к новой жизни.
15. Празднование жизни
Ищите и находите маленькие радости в повседневной жизни. Это может быть общение с друзьями, занятия хобби или простые моменты счастья. Празднуйте важные моменты как воспоминания о том, что было добрым и счастливым. Празднование жизни может означать ещё и создание традиций, которые почитают память ушедшего близкого, или просто возможность наслаждаться жизнью как он (или она) хотели бы.
16. Творческие методы помощи
Используйте такие формы искусства, как живопись, письмо, музыка или танец, чтобы выразить и проработать свои чувства и переживания. Это может стать терапевтическим процессом.
17. Переосмысление события
Постарайтесь искать смысл в утрате, анализируя, чему она вас научила. Это помогает вам взглянуть на ситуацию с другой стороны, через иную призму восприятия, что приводит к изменению и своих эмоциональных реакций.
18. Вдохновляйтесь историями
Изучайте истории людей, которые пережили утрату и нашли новый смысл жизни. Это может быть мотивацией для вас.
Итоговые Тезисы
Горе – это одна из самых сложных и индивидуальных эмоций, с которыми человек может столкнуться. Обработка утраты – это путешествие, и каждый проходит через него по-своему. Важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» способа скорбеть. Позвольте себе время, поддержку и возможность чувствовать. Позвольте себе быть уязвимой, делитесь своими чувствами, ищите поддержку и помощь, заботьтесь о себе и позволяйте другим помогать вам. Ни в коем случае нельзя допускать мысль, что вы одиноки, что остались одна наедине со своей болью.
Уважайте свой процесс исцеления, и в конечном итоге, вы сможете заново открыть для себя смысл жизни, находя способы помнить и отмечать тех, кого вы потеряли. Используйте эти способы, чтобы найти свой путь к исцелению и возрождению, открывая перед собой новые горизонты и возможности.
Каждая утрата уникальна, и у каждого свой путь в преодолении горя. Главное: не перекрыть, не запретить себе свои чувства и эмоции, не испугаться этой боли. Страх боли – самый большой из существующих страхов. Самое нужное: это позволить себе продолжать держать свои эмоции и чувства открытыми и текучими. Именно мягкость, текучесть, водичковость чувств сохранит в норме ваш внутренний мир, сохранит здоровье разума, души и тела.
Легко понятно, что каждый пункт плана имеет свои подпункты, методы, способы и помогающие упражнения. По сути это структурная основа для целого курса обучения, особенно для представителей помогающих видов деятельности.
Держитесь за Любовь, Веру и Разум
И помните: помощь всегда рядом
Ваш помощник Сергей ВУ
,,2024,,октябрь13,, воскресенье,,
Автор: Сергей Владимирович Усович
Психолог, Помощь и Обучение
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru