В эпоху цифровых технологий и нескончаемого потока информации, осознанность становится ключевым навигатором, помогающим нам сохранять баланс и ясность в цифровой эре. В этой статье мы окунемся в тему осознанности и рассмотрим, как наш взгляд на мир меняется в условиях цифровой перегрузки.
Новости, социальные сети, онлайн-развлечения - цифровой поток информации постоянно окружает нас. Воздействие цифровой информации на наше сознание является многогранной темой, охватывающей множество аспектов психологии, таких как когнитивные функции, эмоциональное состояние, социальное поведение и даже физиологическое здоровье. Нередко мы можем столкнуться с перегрузкой информацией, особенно, когда она поступает слишком быстро и в больших объемах, что ведёт к снижению концентрации, проблемам с памятью, стрессам и тревожности. Зачастую сложно заметить так же и то, что из-за постоянного потока информации снижается и продуктивность, появляются проблемы с многозадачностью.
Социальные сети оказывают значительное влияние на эмоциональное состояние и самооценку, так как часто мы имеем свойство сравнивать себя с другими.
И, конечно же, цифровая зависимость, в виде тяги к постоянному взаимодействию с устройствами и ощущением удаленности, когда цифровые платформы снижают эмоциональное вовлечение и уменьшают эмпатию.
Осознанность в цифровой жизни становится спасательным кругом в океане информации. Разделять виртуальное и реальное помогут следующие советы и техники осознанности:
🔶 Практика "Цифрового Детокса"
Цифровой детокс — это временный отказ от использования цифровых устройств и платформ. Определите время (например, выходные или вечерние часы), когда вы отключаетесь от всех устройств. Используйте функции ограничения экранного времени на смартфоне, чтобы установить границы.
🔷 Техника "Единственное Задание"
При работе с цифровыми технологиями сосредотачивайтесь на одной задаче, закрывая все ненужные приложения и вкладки. Используйте таймеры, например, 25 минут работы на одну задачу, 5 минут отдыха.
🔶 Фильтруйте информацию
Определите источники информации, которые важны для вас, и ограничьте количество потребляемого контента. Отписывайтесь от ненужных рассылок и соцсетей. Задайте себе вопросы перед просмотром: "Зачем я сейчас открываю соцсети? Что я ищу?". Это поможет предотвратить бессмысленный скроллинг.
🔷 Создание "Цифровых Зон"
Установите зоны в доме, где запрещено и разрешено использование телефонов и компьютеров.
Эти банальные советы и техники помогают не только лучше управлять цифровым пространством, но и повышать уровень осознанности в повседневной жизни, что приводит к снижению стресса и улучшению общего благополучия.
В конце хочется упомянуть важную цитату великого философа и писателя Алана же Боттона: "В цифровой эре не стоит забывать, что реальная жизнь происходит вне экранов". Его слова становятся звучащим напоминанием о ценности осознанности в цифровом мире. Это призыв отвлечь взгляд от экранов и погрузиться в реальные, чувственные моменты, которые составляют нашу настоящую жизнь.
Однажды, психолог на сессии спрашивает клиента:
— Какие у вас есть способы справляться с тревогой?
Клиент отвечает:
— Я просто листаю свою ленту в социальных сетях.
Психолог, заинтересованно:
— И как это вам помогает?
Клиент с улыбкой:
— Это лучше, чем листать свои мысли — там хотя бы не высвечиваются все мои страхи!
Конечно, легче всего избежать проблем, прибегнув к социальным сетям, но делая это бездумно, можно только приумножить трудности, с которыми мы сталкиваемся в реальной жизни.
Таким образом, в завершение этого цифрового путешествия, давайте держать факел осознанности горячим. В этом свете мы видим не только пиксели и коды, но и глубокие эмоции, красоту взаимоотношений и моменты настоящей жизни. Пусть каждый клик, каждое сообщение и каждый момент в онлайне будут пропущены через фильтр осознанности, делая нашу цифровую жизнь более осмысленной и уравновешенной.
Друзья, а как на вас влияет цифровое пространство?
Автор: Карпов Андрей Владимирович
Психолог, Гипнотерапевт Психоаналитик
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru