Говорят, сила воли позволяет нам добиваться самых грандиозных высот и получать желаемое. Почему же в работе с вредными привычками она практически бесполезна?
Наверняка вы сейчас удивлены: разве можно избавиться от вредной привычки, не задействуя при этом силу воли? Безусловно, в достижении краткосрочных целей именно сила воли играет важнейшее значение. Однако когда речь заходит о вредной привычке…
На самом деле многие люди сильно недооценивают роль привычек в жизни. А ведь они действительно определяют качество нашего взаимодействия с этим миром. Неудивительно, что преодоление вредных и формирование полезных привычек — сложный путь, который многие проходят лишь до середины.
Скажу сразу: если вы попытаетесь справиться с пагубными привычками посредством исключительно силы воли, будете разочарованы.
Важно работать не с самой привычкой, которая по факту оказывает на вас и вашу жизнь негативное влияние, а с тем, что ее питает. К примеру, вы едите слишком много сладкого. Работать необходимо не непосредственно со сладким, уменьшая его присутствие в вашем холодильнике. Работать нужно с триггерами, которые запускают цепочку автоматических действий.
А ведь привычка — то самое автоматическое действие, которое мы совершаем, не задумываясь.
Еще одна действенная рекомендация, которая поможет вам в избавлении от вредных автоматических действий — усложнение. Сделайте для себя привычку максимально некомфортной. К примеру, если для того чтобы получить сладкое, вам придется ехать на другой конец города за ним, станете ли вы это делать? Один раз возможно, но вряд ли чаще (вариант з закупкой впрок исключаем).
Сделайте привычку максимально некомфортной, сложной, невыполнимой. Это существенно снизит вероятность того, что вы будете снова и снова возвращаться к ней.
«Мне всегда было сложно сформировать здоровые отношения со спортом, я всю свою жизнь избегала физической нагрузки. А потом у меня возникли серьезные проблемы психологического характера, и спорт стал обязательным условием моего выздоровления. По совету своего психолога, я сделала занятия спортом максимально комфортными для себя: на свежем воздухе, в одиночестве, в полном спокойствии. Это вошло в привычку спустя месяц», — говорит Александра.
Сила воли — важный аспект в достижении целей и избавлении от вредностей. Однако не стоит уповать только на нее.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.