Что делать, если вы склонны к соматизации? Как вести себя в отношении физических проявлений собственных эмоций?
Соматизация — склонность к трансформированию своих эмоций в физические симптомы. Если говорить простыми словами, то абсолютно любые эмоции, которые человек переживает в своей жизни, находят яркое отражение в его организме. К примеру, человек обижен. Спустя какое-то время после неприятного события он может начать чувствовать себя плохо, испытывать недомогание, головную боль, мышечные спазмы.
«Абсолютно все мои эмоции отражаются в теле. Стоит только понервничать, как спина и руки моментально покрываются сыпью. Я знаю об этой своей особенности с детства, можно сказать, уже привыкла. Но когда представляю, насколько легко и беззаботно людям, у которого нет склонности к соматизации, становится немного грустно», — говорит Маргарита.
Как справиться с соматизацией?
Вот несколько важных моментов, на которые стоит обратить внимание всем, кто задался целью «подружиться» со своей соматизацией.
ЗОЖ
Здоровый образ жизни действительно играет здесь одну из ключевых ролей. Когда вы хорошо высыпаетесь, питаетесь, даете своему телу необходимое количество физической нагрузки, ваше психоэмоциональное состояние становится гораздо стабильнее. Вы чувствуете себя защищенно, спокойно, гармонично. И, наоборот, когда вы пренебрегаете собственным качеством жизни, первые проявления этого выбора – сознательного или бессознательного – не заставят себя долго ждать.
Сканирование себя
Примите максимально удобную для себя позу и начните следить за дыханием. Старайтесь дышать не поверхностно, а глубоко и размеренно. Почувствуйте, какой температуры ваше тело, отдельные его части. Попытайтесь прочувствовать каждую часть тела.
Регулярные практики сканирования тела позволят вам наладить контакт со своей физиологией. В долговременной перспективе это улучшит уровень вашей осознанности.
Забота о себе
Важно понять простую вещь: вы вовсе не обязаны всегда быть продуктивным. Вы имеете полное право на самые разные состояния и настроения. Заботьтесь о себе, даже если для этого требуется перенести важные дела на другой день. Слушайте себя, слышьте себя.
Искренне верю, что эти простые, но действенные рекомендации, помогут вам снизить проявления соматизации к минимуму.
С уважением, Ваш психолог, консультант, когнитивно-поведенческий терапевт, Юлия Чурина.