Прежде чем перейти к технике хочу обозначить несколько важных моментов по поводу привычек.
Я всегда помню, что как бы неочевидны были результаты, я полностью контролирую свои действия и сосредотачиваюсь именно на них. Привычку невозможно привить, если не действовать и я всегда оцениваю свои действия по очевидным показателям (отжался сегодня 100 раз, съел не более 2000 калорий)
И есть смысл каждую неделю исходя из оценок действий пытаться стать в этих оценках еще хоть чуть-чуть лучше, пока не придешь к идеальному результату - привычке, которой будешь доволен.
Еще один важный момент - во время действия, формирования привычки, нужно убрать все возможные отвлекающие факторы - убрать телефон, заблокировать развлекающие сайты итп. Мы тратим примерно 15 минут, чтобы вернуться в ритм после отвлечения и средний офисный работник тратит на отвлечения 11 часов из 40 в своей рабочей неделе.
Всегда стоит уделить 30-60 минут в день на срочные, но неважные дела - проверка почты, срочный звонок итп - их стоит сделать в этот буферный период все сразу, чтобы не отвлекаться.
Обязательно анализирую прошедшую неделю, выделив под это пару часов и готовлю детальный план на будущую.
Все приготовления сделаны, а теперь техника!
Техника спирали привычек:
В нашей суетной жизни уже есть набор нейтральных или позитивных привычек, которые стали частью нашей идентичности. И очень эффективно наложить желаемую привычку на уже сформированную:
позавтракал --- помедитировал --- проверил план на день --- сразу приступил к действиям
Причем можно формировать привычки не только на определенный момент дня, но и на определенные действия в процессе дня, например:
каждый раз проходя через дверной проём фиксируюсь и выпрямляю спину
каждый раз, когда звонит телефон делаю глубоки вдох, улыбаюсь и потом беру трубку
Одна привычка по-сути становится стимулом для другой. Причем чем ярче и необычнее стимул (например, каждый раз как вспоминаю о Римской империи делаю 10 отжиманий), тем легче она зафиксируется.
Очевидность стимула играет решающую роль. Для этого и пригодятся место, время и необычные обстоятельства.